kehon kysyntä happea ja ravinteita sanelee kuinka nopeasti sydän pumput verta elimistön läpi. Aikana 4 kilometrin maraton, kehon kysyntä happea nousee, niin syke nousee, liian. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että sykkeen aikana kovaa harjoitusta, kuten käynnissä pysyä välillä 70 ja 85 prosenttia maksimisykkeestä - nopeimmin sydän voi pumpata ja silti toimi kunnolla. Nonathletes voi laskea maksimisyke vähentämällä iästä alkaen 220. Tätä kaavaa ei tarkasti ennustaa juoksijan maksimisykkeestä, koska se muodostaa vain ikä, vaikka sukupuoli ja kuntotason myös vaikuttaa tavoitteen alueilla.
Sukupuoli ja Fitness Vaikutukset
2008 julkaistu tutkimus "International Journal of Sports Medicine," Dr. GP Whyte ja kollegansa totesi, että juoksijat eivät ole samalla sykkeellä vyöhykkeiden nonrunners, ja naisilla ei ole samoja Sykealueiden kuin miehet. Juoksijat ja muut urheilijat kehittää vahva sydän pystyy pumppaamaan enemmän verta per beat, joten heidän sydämensä ei tarvitse pumpata niin nopeasti hapetetaan kehon. Runners on pienempi leposyke, alhaisemmat maksimisykkeet ja alhaisemman tavoitteen sykealueet kuin nonrunners. Lisäksi naisilla on yleensä pienemmät sydämet kykene pumppaamaan niin paljon verta kuin mies sydämet, niin naisjuoksijalle hieman hitaampi sykealueesi kuin miesjuoksijalle.
Alueeksi miesjuoksijalle
Mukaan Dr. Whyte tutkimuksessa, mies juoksija voi laskea hänen maksimisyke kertomalla hänen ikä 0,55 ja vähentämällä että luku 202. Tämän kaavan avulla, 30-vuotias mies urheilija olisi maksimisyke noin 185 lyöntiä minuutissa. Koska kohdealueella juostessa on välillä 70 ja 85 prosenttia enintään 30-vuotiaan juoksijan kohdealueella olisi välillä 130 ja 157 lyöntiä minuutissa.
Alueeksi Nainen Runners
Ristiriitaiset tiedot olemassa naisten juoksija tavoitteen alueilla. Mukaan Dr. Whyte tutkimuksessa, naisjuoksijalle on vähennettävä ikänsä kertaa 1,09 216 löytää maksimisykkeestä. 30-vuotias nainen runner maksimisyke olisi noin 183 lyöntiä minuutissa, mikä on vain hieman pienempi kuin 30-vuotias mies juoksija. Käyttämällä CDC: n suositeltava intensiteetti, hänen sykerajoineen olisi välillä 128 ja 155.
Kuitenkin kattavampi tutkimus julkaistiin "Circulation" vuonna 2010, tohtori M. Gulati ja osakkuusyritysten testattu yli 5000 naista Vastauksena käyttää, ja tulokset johtivat kaava kertomalla ikä 0,88 ja vähentämällä luku 206. Tämä uusi, perusteellisempi tutkimus osoittaa maksimi-ja tavoitesyke hinnat saattavat olla jopa alhaisempi naisilla kuin aiemmin luultiin. Näin menetellen tavoitesykealueella naisjuoksijalle voi olla niinkin alhainen kuin 125 ja 153 lyöntiä minuutissa.