koskaan tee armeija juoksuharjoituksia ilman lämmitystä. Venyttää jalat, selkä ja käsivarret ja tehdä viiden minuutin lempeä lenkkeily saada veren pumppaus.
Weekly Etäisyys Tavoitteet
On olemassa erilaisia armeijan juoksuharjoituksia kokeilla. Olitpa koulutus siirtää armeijan kuntotesti tai haluat leikata joitakin rasvaa, armeija käynnissä harjoitukset ovat erittäin tehokkaita. Mutta ennen kuin aloitat koulutus on tärkeää kehittää peruskuntoa. Jos olet huonossa kunnossa tai eivät ole koulutettu aikaa, viettää aikaa kehittää rutiini jossa voit ajaa jopa 20 kilometriä viikossa. Sinun ei pitäisi aloittaa mitään nopeutta koulutusta kunnes olet kykenevä 20 kilometriä viikossa. Aloita käynnissä niin kauan kuin voit neljä kertaa viikossa. Kun olet kykenevä viisi ajoa neljä kilometriä jokainen voi alkaa muita armeijan käynnissä harjoituksia.
Interval Training
pyritään pitämään niin korkea intensiteetti mahdollisimman välin aikana.
Suuri vaikutus Intervalli kasvattaa kuntoa ja polttaa rasvaa. Se on tehokas valmistelu torjumiseksi vaativampaa armeijan käynnissä harjoituksia. Avain Intervalli on jakaa istunnon aikana suuri vaikutus, täydellä voimakkuudella kulkee aikana noin 30 minuuttia. Välillä jokainen korkean intensiteetin nousun, sinun pitäisi hölkätä tai kävellä niin, että syke tulee alas. Aloita pois lempeä lämmittelyn lenkkeily viisi minuuttia, sitten kahden minuutin välein lenkkeily sinun pitäisi tehdä yhden minuutin käynnissä niin nopeasti kuin voit käsitellä. Saatat joutua aloittaa tekemällä kolmaskymmenestoinen korkean intensiteetin välein.
Speed Work
Kerran viikossa osana laajempaa treenaamiseen, tee istunto, joka keskittyy nopeudesta. Aloita lenkkeily perusteellisen alkulämmittelyn. Minuutin kuluttua lenkkeily, sprintti 30 sekuntia. Pidä sekuntikello käteen, jotta tiedät, kun 30 sekunnin aika on ylös. Kun sprintti, hidastuu lenkille hetkeksi. Toista tämä neljä kertaa aloittaa, mutta tavoitteena on toistaa niin monta kuin kertaa kuin voit hallita aikana tunnin istunto. Aina on Sprint samasta kohdasta, jotta voit mitata matkan kattaa 30 sekunnin ajan.
Painotettu Toimii
Kun olet lähellä huippu fitness, alkaa kasvaa intensiteetti teidän pitkän matkan ajoa tekemällä rahvas säkki selässä. Älä täytä sitä, mutta lisäämällä yksi tai kaksi pulloa vettä kääritty paksut pyyhkeet voit laittaa ylimääräistä kysyntää kehon samana ajanjaksona. Tämä lisää kestävyyttä.