leposyke on paras lähtökohta, josta alkaa syke koulutusta. Voit mitata leposyke asettamalla kaksi sormea verisuonten ranteen, laskemalla lyöntiä, joka tapahtuu kuudessa sekunnissa ja kertomalla, että numero 10. Keskimääräinen leposyke on välillä 60 ja 80 lyöntiä minuutissa. Ellei sinulla ole erityistä sydämen liittyviä terveydentila, alasyke yleensä tarkoittaa olet paremmassa fyysisessä kunnossa.
Heart Strength
Yksi tärkeimmistä tavoista säännöllinen kestävyysharjoittelu edistää alhaisempi leposyke on sen vaikutus vahvuus sydämesi. Aivan kuten muutkin lihakset, sydämesi vastaamaan koulutuksen lisääminen kysyntään lisäämällä energian tuotanto, työntää enemmän verta jokaisella lyönnillä ja aerobista tehokkuutta.
Veri
lisäksi veren määrää sydämen pumput jokaisella lyönnillä, laatu ja hapen pitoisuus veressä on tärkeää lisätä sydämen terveyteen. Säännöllinen aerobinen liikunta johtaa terveempiä veren lisäämällä plasman määrä tai nestettä veressä ja lisäämällä määrä kuljettaa happea punasolujen elimistössä.
Harjoitusalue
Jos mennä melko passiivinen elämäntapa aktiivinen käyttää rutiininomaisesti, sinun ei pitäisi lyödä radalla enimmäisintensiteetillä heti. Välttämiseksi verottaa teidän sydän-järjestelmä liikaa keskittyä aerobista liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa, työntää sydämesi tasaisella nopeudella 50-80 prosenttia koko kapasiteetti. Etsi maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220. Jos olet riittävän hyvässä kunnossa, voit haastaa järjestelmän kokeilemalla lyhyt, intensiivinen Intervalli, joka asettaa sinut anaerobiset sydämen alueella yli 80 prosenttia.