1
Etsi painoa, että olet tyytyväinen. Yleensä naiset käyttää vähemmän painoja lieventämisestä ja lievää lihasten rakennus, kun taas miehet käyttävät raskaampia painoja puhtaan lihaksen rakennuksen. Joitakin harjoituksia voi vaatia lisäys tai vähennys painot.
2
Tartu kahvaan Kahvakuula. Monet painon nostajat käsineitä niin Kahvakuula ei luista heidän käsistään, kun ne tulevat hikinen. On hyvä olla harjoitus kumppani tai spotter kun nostat raskaita painoja vamman syntymisen estämiseksi.
3
Jatka harjoitus valinta. On olemassa lukuisia harjoituksia, että voit tehdä käsipainoilla. Mike Mahler tarjoaa monenlaisia harjoituksia hänen verkkosivuilla.
4
Kysy personal trainer näyttää teille muutamia harjoituksia, jotka ovat lajikohtaisia. Nyrkkeilijät, hävittäjiä ja kehon rakentajia on eniten lajikohtaisia harjoituksia kahvakuulilla. Kuitenkin kaikki urheilija voi hyötyä tällaisen harjoituksen.
5
Jatka workout säännöllisesti. Rakentaa lihas, sinun täytyy treenata vähintään kolme kertaa viikossa. Lisää sydän liikuntaa rutiini niin et vain rakentaa lihaksia, vaan myös kestävyyttä ja kuntoa.