Kärsivällisyys
kouluttajana muutaman kerran, jos mahdollista
Kokemusta lihasryhmiä
Näytä lisää Ohjeet
1
lihasryhmiä tarvitsevat huomiota, joka on nimenomaan niiden toiminta ja sijainti kehossa. Yksinkertaisesti nostamalla painoja ilman asianmukaista muodossa ei eristää lihas olet työskennellyt ja kasvu on minimaalinen parhaimmillaan. Mieti, mitä lihas tekee, miten se toimii ja pitää, että painopiste harjoittelussa. Oikea muoto, joka eristää lihas AINA etusijalla määrä paino nostat.
2
"Stressi" lihas. Lihakset periaatteessa kasvaa, kun he ovat "työntää" kuin heidän päivittäistä rutiinia ja toiminta. Heidän täytyy pumpata (eristäminen on avain tässä) ja toi kohtuullisen väsymys. Lihas joutuu työskentelemään kunnes se on väsynyt monena kasvaa.
3
seuraava vaihe olisi järkevinä. Kun olet eristetty ja korosti lihas olet työskennellyt sen on lepoaika. Tänä lepovaihe (missä tahansa päivä useita päiviä) lihas kasvaa eri biokemialliset prosessit, jotka auttavat rakentamaan sen. Työskentely saman lihasryhmän joka päivä tai liian usein ei lisää kasvua. Lepo on kriittinen.
4
Feed koko kehon. Monet kehonrakennus asiantuntijat suosittelevat 1-2 grammaa vähärasvaista proteiinia päivässä jokaista kiloa paino. Oikeasti, tämä on usein vaikea saavuttaa. Et usko kuinka paljon on hyvä proteiinin sinun täytyy syödä. Esimerkiksi, jos painat 150 kg., Niin mieluiten sinun pitäisi kuluttaa 150-300 grammaa proteiinia päivässä!
5
bodaus on hyvä tapa ehkäistä monia sairauksia (verenpainetauti, luunmurtumat ja osteoporoosi mainitakseni vain muutamia) ja pysyä terveenä. Sinun ei tarvitse tulla "lihas pää" hyötyä painonnostossa.
6
Lihaskasvu vie aikaa. Kuitenkin, jos noudatat näitä hyvin perussääntöjä näet edistystä lyhyen järjestyksessä. Ei ole mitään kuin näkisi oman kehon muutoksia lisätä motivaatiota ja sitoutumista!