nopein tapa saavuttaa tuloksia väkevyydestä-koulutusohjelman tavoitteena on kouluttaa kunnes vika tai kun lihakset ei voi suorittaa toisen toistoa ilman lomakkeen hajottaa. Keeping oikea vartalon asento estää vammoja ja varmistaa, että olet itse työskennellyt lihaksia haluat kohdistaa. Kaikki liikkeet pitäisi olla hidasta ja hallittua hyvään muotoon ja estää painovoiman tai vauhtia tekemästä työstä, että lihakset pitäisi tehdä. Välttää ikävystyminen ja tasankoja, joka neljä-kuusiviikkoa muuttaa toistojen määrä tai asettaa täydellisen, paino käytät tai harjoituksia voit tehdä. Voimaharjoittelu on erittäin vaativa, joten jätä vähintään yhden päivän harjoitusten välillä antaa lihaksille aikaa palautua ja kasvaa.
Rintalihas Harjoitukset Jotkut koneet
enemmän työkaluja olet kotona, enemmän harjoituksia voit kokeilla. Tehdä dippiä taivuttamalla ja suoristus kädet kädet tuolille takana ja jalat laajennettu edessä lattialla. Jos sinulla on tukeva pinnat, jotka ovat lähellä toisiaan, voit tehdä roikkuu laskut taivuttamalla jalat irti maasta ja laskemalla itse kunnes kyynärpäät ovat yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Voit penkiltä mitään raskasta makaa talon ympärillä --- pyykkikorissa, koira, laatikko oppikirjojen --- vain varmista, että sinulla on toimivaltainen tulenjohtaja pitää sinua pudottamalla raskas laite itseäsi, kun lihakset väsyvät. Käsipainot tai lääketieteen palloja, vaihtoehtoja rinnassa harjoitukset ovat lähes rajattomat. Seuraa "Train With Me"-linkkiä Resurssit on luettelo yli 50 rinnassa harjoituksia video tutorials.
Mighty Push-Up
tavallinen vanha push-up on edelleen yksi parhaista rinnassa harjoituksia, koska välillä on eroja kaikilla tasoilla, jotka vaativat vähän tai ei lainkaan laitteita. Aloittelijat voivat keventää kuormaa työntämällä polvilleen maahan kunnes ne ovat tarpeeksi vahva tekemään perinteistä suora-jalkainen push-up. Ylentävä jalat tai kädet askel taas nousevat keskittyy työtä ylä-ja alareunassa kolmasosa teidän rintalihakset vastaavasti. Kun voit suorittaa useita eri 25 perinteisiä punnerruksia, kokeile kehittyneempiä muunnelmia, kuten timantti punnerruksia, taputus punnerruksia, laaja-viritys punnerruksia (kädet laajempi kuin hartioiden leveydelle), push-ups kuntopallo tai koripalloa, yhden aseellisen punnerruksia ja painotettu punnerruksia. Kun teet kaikenlaista push-up, kiristä selkään ja vatsan lihaksia niin, että lonkat eivät pudota tai pohjassa ei tartu ilmaan. Vartalo pitäisi pysyä suorana ja jäykkä koko harjoituksen.