Set vapailla painoilla tai pääsy paino Machines korkea kalori, terveellinen ruokavalio
Proteiini
Näytä lisää Ohjeet
lisäys Vahvuus painonnostovyö
1
Vaihda harjoituksen tyyppi tekemällä vastakkaisia supersarjoille. Liikunta vähintään kaksi vastakkaista lihasryhmiä, kuten rinta /selkä tai ojentaja /hauis /hartiat, selkä takaisin ilman taukoa välillä. Ketju yhdiste harjoitukset yhdessä edistää uusien lihasten kasvua ja rekrytoida lisää lihassoluja harjoituksen aikana, mukaan Bodybuilding.com.
2
Lisätä normaali määrä paino nostat 5 kiloa per liike. Nosta uusi paino sama määrä toistoja kuin ennen tai kunnes lihasten vajaatoiminta. Edelleen lisätä painoa tämän summan kuin vahvuus paranee.
3
Liikunta eri lihaksia ryhmät eri päivinä, kuten abs /ydin yhden päivän ja jalat seuraavaksi. Anna itsellesi lepopäiviä kunkin lihasryhmän jotta lihasten palautumista.
Lisäys Vahvuus Diet
4
lisätä kalorien saanti 250-500 kaloria päivässä riippuen oman toiminnan tasolla, kuten lihakset vaativat paljon kaloreita kasvaa. Valitsemaan terveellisiä elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia mutta vähän rasvaa ja sokeria säilyttämään terveen painon.
5
syödä proteiinia tai juoda proteiinipirtelö 30 60 minuuttia viimeistely workout, koska tämä on ruuhka-aikana lihaksia korjata ja rakentaa, mukaan Bodybuilding.com.
6
kuluttaa enintään 30 grammaa proteiinia kerrallaan, koska tämä on suurin määrä proteiinia keho voi imeä ja käyttää kerralla.