1
poistaa elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa, sokeria ja puhdistetut jauhot. Nämä elintarvikkeet ovat käyttämättömiä varastoidun energian muodossa rasvaa ja ottaa vähän energiaa prosessiin. Monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, ja luonnon sokerit ja kuitu hedelmät vaativat enemmän energiaa murtaa. Ne tarjoavat myös kehon tasaisen energiansaannin.
2
Lisää ylimääräistä luonnollinen proteiinin lähteitä kuten vähärasvaista lihaa, soijaa ja papuja omaan ruokavalioon. Proteiini on tärkein bodaus elimistössä. Valitse lihaa kuten kanaa ja kalaa, ja leikkaa ylimääräinen rasva.
3
Työ käyttäen suuripainoisella, vähän toistoa liikunta kuvio. Suuri paino pakottaa lihaksen kuituja repiä nopeammin, ne rakentaa vahvempi ja isompi palautumisen aikana.
4
Kuluttaa runsaasti proteiinia tuotteita, kuten heraproteiini heti harjoituksen, mikä on kun lihakset näkevät nälkää polttoainetta hyödynnettäväksi. Sugar todella auttaa tuomaan proteiinin lihaksia nopeammin tässä vaiheessa, niin tärisee ja proteiinipatukoita ovat OK kulutukseen, mutta seurata, kuinka paljon sokeria syöt aikana loppupäivän.
5
Palauta ja kasvattaa lihaksia saada riittävästi unta ja taukoja välillä liikuntaa. Tämä on, kun lihasten kasvua todella tapahtuu. Sleep vähintään 8 tuntia yössä ja levätä vähintään yhden päivän harjoitusten välillä on suuria lihasryhmiä, kuten ylävartalo ja rinnassa. Saat parhaat tulokset, eivät treenata suuria lihasryhmää useammin kuin kahdesti viikossa.