1
Aloita harjoittelu kevyt Kahvakuula jos olet nainen, joka ei ole koskaan tehnyt voimaharjoittelun ennen. Keskimääräinen aloittelija paino on 10 lb, mutta ehkä hieman enemmän tai vähemmän riippuen nykyisestä kunnostasi. Jos olet nainen, joka on viettänyt aikaa työstää vahvuus ilmastointi, voit ehkä aloittaa 20 tai jopa 25 lb
2
Valitse vähän painavampaa, jos olet mies, joka on koskaan koulutettu ennen kuin geneettiseen avulla voit aloittaa suurempi Kahvakuula. Useimmat miehet ilman koulutusta alkaa noin 20 tai 25 lb Jos ehdollistettu, voit ehkä aloittaa 35 tai jopa 40 lb
3
pelata varman päälle ja ostaa vähintään kolme erikokoista kettlebells. Ei vain haluamasi painon muutos riippuen, jotkut päivää et yksinkertaisesti halua workout niin paljon. Ottaa valikoima kettlebells valita varmistaa, että et ole pakottaa lihakset työskentelemään paino, joka on liian raskas, ja lisäksi voit vähitellen rakentaa painoa kuin saat voimaa.
4
Valitse Kahvakuulat jonka löydät esteettisesti miellyttävä, jos niin haluavat. Vedenkeitin kellot ovat yleisimmin todettu standardissa metallia, mutta ne ovat myös saatavilla useita kirkkaita värejä, jotka eivät ainoastaan lisätä joitakin tyyliä kuntosali, ne myös auttavat sinua erottamaan paino.