ylävartalon sisältää selän, hartioiden, rinta ja käsivarret. On olemassa useita harjoituksia, jotka voivat auttaa sävy ja maksimoida lihasmassaa. Töihin hauis (edessä olkavarteen), aseta aste taipuvaisia haluamasi taso ja polvistumaan kannella. Tartu kaapeli kahvat, yksi kumpaankin käteen, ja taivuta kyynärpäitä niin kädet siirtyä kohti hartiat. Tätä kutsutaan bicep kiharaa.
Suorittaa rinnassa lentää, istua kannella poispäin koneen jalat suoraan edessä elimistössä. Pidä kaapeli käsittelee käsivarren "pituus puolelle kehoa niin, että olet muodostavat kannan rajat. Vedä kaapeli käsittelee edessä pitää kädet suorina.
Toimi yläselän lihaksia, polvistua kannella ja pidä kaapeli käsittelee ulos edessäsi kädet suorina. Vedä kaapelit takaisin kohti puolin. Tämä on sivusuunnassa rivi.
Työskennellä hartiat, istua kannella poispäin kaapelit. Pidä vetokahva jokaisen käsi hartiat. Työnnä kaapelit jopa ohi päätäsi suorittaa push press. Tämä toimii trapezius ja ojentajatanko lihaksia selkään käsivarressa.
Core Body Building
ryhtilihakset sijaitsevat oman keskuksen, joka koostuu vatsan ja vino (puoli) muscles.To suorittaa kaapeli vatsan crunch, aseta aste rinne haluamallesi tasolle ja vahvistaa kannella. Taivuta polvia siten, että jalkasi voi levätä loppuun kannella. Pidä kaapeli kahvat ja tuo kyynärpäät alas puolin kehon, kätesi olisi tasolla hartiat. Taivuta vartalo vyötäröllä työtä your abs.
Polvistu kannelle päin puolelle Total Gym. Molemmat kädet, tartu kaapeli kahva, joka on samalla puolella koneen jalat. Kierrä kehon pois koneen työskennellä vino lihakset vyötärön. Tätä kutsutaan polvillaan torso kierto - rinne versio.
Lower Body Building
alavartalon lihaksia koostuvat jalat, reidet ja pakarat. Suorittaa kyykky joukko asteen rinne haluamallesi tasolle, makaamaan kannella ja laita jalat kyykky stand yksi hartioiden leveydelle. Tartu alareuna kannella vakautta ja taivuta polvia. Paina kansi ylöspäin. Tekee kyykky työtä takareisien (takareisilihaksia), quadriceps (edessä reiteen), ja pakaroiden lihaksia.
Suorittaa vasikka nostaa, laita molemmat jalat kyykky seistä, ja stand mukavan matkan päässä toisistaan. Paina kansi ylöspäin kuin olisit seisoo vinkkisi varpaat. Tämä toimii vasikka lihaksia takana puolin sääret.