1
Selvitä, joka käyttää sisällyttää oman alemman kehon harjoitus. Nämä tietenkin kaikki on jalka harjoituksia. Muista sisällyttää ainakin yksi harjoitus kaikille merkittävä alaraajan lihaksiin: hip flexors, kaappaajien adductors, takareisien, quadriceps ja vasikka lihaksia.
2
Valitse ylävartalon harjoituksia suorittaa toisena päivänä oman split-harjoitusta. Siellä on paljon alueen kattamiseen, niin riippuen siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on aluksi ehkä vain halua olla yksi harjoitus per ruumiinosa: hartiat, selkä, rinta ja olkavarret.
3
jakaa ab harjoituksia ja lisätä niitä alemman tai ylemmän kehon liikuntaa. Valjastaa kaksi ab harjoituksia joka päivä. Alempi abs voidaan työstää osuudella päivänä, he saavat hieman workout aikana lonkankoukistajille liikkuu muutenkin, mutta voit myös harjoituksia, kuten roikkuu jalka nostaa ja istuu jalka tucks kohdistaa alavatsan lihakset. Ylemmän abs, voit lisätä ne ylävartalon päivän ja suorittaa muunnelmia rutistuksia, kuten rinne tai polvillaan-kaapeli rutistuksia, mutta lisätä joitakin vino työkäyttöön. Side mutkia ja kiertämällä harjoitukset kohdistaa vino lihaksia tehokkaasti.
4
Voit lisätä rutiinia lisäpäivä jakamalla ylävartalon lihaksia puoli. Jalkasi päivä pysyy samana, mutta tehdä takaisin ja Bicep harjoituksia toisena päivänä ja rinta-, hartia-ja ojentajaharjoituksiin kolmantena päivänä. Käytä neljäs päivä lepoa ja aloittaa alusta jalat viidentenä päivänä. Tämä lisääntynyt määrä jakaa mahdollistaa jopa kiinnittää enemmän huomiota ja intensiteetti.