käsipainot, kuva Cable kone, kuva Resistance bändi tai
Kuntopallo
Valinnainen: Harjoitus pallo
Näytä lisää Ohjeet
1
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet pehmeä. Nosta käsipaino (tai kaapeli, bändi, kuntopallo) molemmin käsin, tuumaa teidän oikealla korvalla. Kuvittele itsesi pintansa kirves, valmis hakata puuta.
2
Flex your abs kun käännät ja tuo kädet alas puolella vasen polvi. Hitaasti tuo kädet takaisin alkuasentoon. Toista 8-12 kertaa. Onko vastakkaisella puolella, 2-3 sarjaa kummallakin puolella.
3
liittyä jalkojen /glute lihaksia kun tekee puun pilkkoa seistä jalat hartioiden leveydelle, taivuttamalla hieman kyykky kuin käännät vartalo tuomaan painoa alas.
4
anna abs todellinen workout eivät lävistäjä puu chop istuessani vakautta pallo. Istu pallon, jalat hieman toisistaan, jalat lattialla. Tee sama paloittelu liikettä kuvataan vaiheet 1 ja 2, lukuun ottamatta sijaan paloittelu korvasta korvaan vastakkaisella polvi, pilko hip tasolle. Abs tehdä kaksinkertainen-velvollisuutemme ydin toimii vakauttamiseksi pallon alla sinua.