1
lisätä kalorien saanti 1000 kaloria päivässä edistää nopeaa painonnousua. Mukaan Jane Kirby, kirjoittaja "Laihduttaminen for Dummies" puoli kiloa rasvaa sisältää 3500 kaloria. Lisäys 1000 kaloria päivässä johtaa kahden punnan painonnousu viikossa. Seuraa päivittäinen kalorien saanti viikon ja lisätä jopa kaikki testeihin. Jakaa tämän numeron seitsemän ja lisää 1000 selvittää, kuinka paljon kaloreita tarvitse kuluttaa päivittäin.
2
Syö kuusi seitsemän ateriaa päivässä edistää painonnousua ja entistä enemmän kalorien saanti helpottuu. Päivittäin aterian suunnitelma voi koostua aamiainen, brunssi, lounas, iltapäivällä välipala, myöhään iltapäivällä välipala, päivällinen ja yöllä välipala. Mukaan Manuel Ortiz, kirjoittaja "lihoo 101," syövät enemmän aterioita päivän aikana paitsi kannustaa painonnousua, mutta kannattaa myös lihaksia käyttäessään.
3
Aloita voimaharjoittelun kolme viitenä päivänä viikossa kannustaa lihas voitto. Koska lihas painaa enemmän kuin rasva, voimaharjoittelu jouduttavat nopeus, jolla saat massaa. Ennen kuin teet mitään voimaharjoittelun liikuntaa, miten paljon painoa kehosi voi turvallisesti nostaa. Mukaan American neuvoston Liikunta, sinun pitäisi pystyä suorittamaan kuusi toistoa liikunta mukavasti ennen kuin tunnet lihakset alkavat väsyä. Esimerkkejä voimaharjoittelun harjoitukset ovat bicep kiharat, ojentajatanko puristimet, perhonen puristimet, rinnassa puristimet, painotettu kyykky, jalka painaa ja painotettu vasikka herättää. Luo rutiini viisi tai enemmän harjoituksia edistää nopeaa painonnousua. Suorita viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa, joka koostuu 10-12 toistoa jokaisen harjoituksen.