Miten rakentaa enemmän lihaksia nopeammin polttaa enemmän rasvaa?

Jotta rakentaa lihas, sinun täytyy olla positiivinen energiatase, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat (polttaa pois). Syöminen usein koko päivän ja kuluttaa proteiinia ennen, sen aikana ja sen jälkeen treenata voi maksimoida lihasten kasvua ja vähentää kehon rasvaa. Liikunta, muodossa sydän harjoituksia ja painonnosto, auttaa myös lihas-ja polttaa rasvaa. Ohjeet
1

lisätä kalorien saanti. Dr. Melina Jampolis, lääkäri ravitsemusterapeutin asiantuntija CNN Health suosittelee kuluttaa ylimääräistä 250-500 kaloria päivässä. Kuluttaa nämä kaloreita viisi vaille kuusi pientä ateriaa, joka sisältää proteiinia ja hiilihydraatteja joka päivä.
2

kuluttaa 1-1,2 g proteiinia per painokilo. Jakaa teidän paino lb 2,2 löytää kg, joten jos painat 150 lb, paino kiloina on 68,2 ja proteiinin kulutus on välillä 68,2 g ja 81,8 g. Kuluttaa vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa, kalaa, valkuaiset, vähärasvaista punaista lihaa, raejuustoa tai proteiini horjuttaa tai täydentää.
3

Do 30 minuuttia sydän käyttää kolme kertaa viikossa. Käytä korkea intensiteetti väli koulutus menetelmä, jota kutsutaan myös HIIT: Suorita niin nopeasti kuin mahdollista minuutin ja palaa valo lenkille kaksi minuuttia, toistaen, kunnes 30 minuuttia on kulunut.
4

Do kyykky, deadlifts, puristimet, rivit ja pullups voimaharjoittelun päivää, enintään neljä päivää viikossa. Tehdä enintään 20 sarjaa kuudesta 12 toistoa per asetettu jokaisen harjoituksen.
5

juoda tai syödä proteiinin lähde, kuten vähärasvaista kananrintaa tai proteiinipirtelö, tuntia ennen toimi. Proteiini ravistelee tulee olla yksi gm proteiinia joka toinen g hiilihydraatteja. Sip ylimääräinen proteiinipirtelö aikana ja sen jälkeen toimi.