Miten eristäminen Bicep Harjoitukset

Useimmat painonnostaja mieltä, että saat parhaat tulokset keskittämällä painonnosto voimavarat yhteen lihas ryhmä kerrallaan. Tämä antaa maksimaalisen keskittyä lihasten aikana painonnosto prosessin ja myös varmistaa, että maksat huomiota tekemässä harjoituksen oikein. Tässä artikkelissa, aiomme keskustella miten eristäminen Bicep harjoituksia. Asiat Tarvitset
käsipainot
Liikunta penkki
Näytä lisää Ohjeet
1

Pidä yksi käsipaino oikealla kädellä. Käsipaino olisi raskas tarpeeksi tehdä Tiesitkö, että nostat jotain, mutta ei niin raskas, että sinulla on rasittaa tai vääntää vääräksi kehon nostaa painoa.
2

Polvistu vieressä liikunta penkki . Polvien tulisi olla vierekkäin ja kehon pitäisi olla nojaa hieman eteenpäin.
3

Nojaa eteenpäin niin, että oikea kyynärpää on propped penkillä. Prop kyynärpää niin, että etsit käsivarren sisäpuolella ja sormien kiertyä käsipainot.
4

Laajenna kyynärvarren niin, että se on tasaisesti pitkin penkki. Käytä hidas, tasainen liike soveltamisalan laajentamiseen.
5

Tuo käsi ylös niin, että käsipainot melkein koskettaa olkapäähän. Jatka liikkuvat hitaasti ja tasaisesti, kun käpertyä kätesi takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus oikea käsi 10-20 kertaa.
6

Toista harjoitus toisella kädellä. Samanlaiset harjoitteluun vasempaan käsivarteen. Jatka vuorotellen kunnes olet tehnyt kolmet Bicep kiharat kunkin käsivarteen.