Dead-nosto on liikunta, joka voidaan suorittaa joko barbin ja vapailla painoilla tai kone. Harjoitus keskittyy lähinnä selän spinae, jotka ovat pieniä lihaksia alaselän, jotka auttavat vakauttaa selkärangan. Lisäksi vahvistamaan selän spinae, kuolleita nosto toimii myös quadriceps, takareisien, adductors ja pakaroiden lihaksia.
Dead-lift, laita vaikka määrä paino molemmin puolin barbin ja kiinnitä ne paikoilleen . Kyykky ylitse niin, että selkä on suorassa ja olet polvet takana varpaat. Tartu barbel kanssa pronated ote (kämmenet poispäin), lukita kyynärpäitä, ja seistä suoraan ylös, tuo barbin kanssasi. Kun olet pystyasennossa, kyykky alaspäin ja aseta viiksisäie kerroksessa.
Shrugs
kohauttaa kohdistaa trapezoids, jota usein kutsutaan "ansoja" jotka sijaitsevat yläselän. Kohauttaa olkapäitään voidaan suorittaa joko käsipainot, vapaita painoja ja barbel tai seppä kone. Suorittaa kohauttaa olkapäitään, aseta vapaita painoja päälle Smith koneen tai barbel tai valitse asianmukaisesti mitoitettuja käsipainot. Dead nosta painoa seisten selkä suorana ja kyynärpäät lukossa. Hitaasti olankohautuksella paino ylöspäin nostamalla hartiat, sitten alentaa niitä.
Wide-Grip Pullups
Toisin kuin säännölliset pull-ups, joka ensisijaisesti tähtää hauis , laaja-grip leuanvedoille tavoite latissimus dorsi, jota usein kutsutaan "lats", jotka sijaitsevat puolin keski-ja ylä takaisin. Sen lisäksi, että latia, laaja-ote pull-ups myös workout rinta, käsivarret ja olkapäät. Voit suorittaa laajakulmainen leuanveto, seiso pylväs, joka pystyy käsittelemään oman painon. Tartu baari joko selällään ote (kämmenet rinnassa) tai pronate kahvat (kämmenet poispäin) niin, että kädet ovat kauempana toisistaan kuin leveys olkapäiden. Ilman jalat, nosta itsesi ylös kunnes leuka on yli baari, laske itsesi uudelleen ja toista prosessi.