leuanvetotanko
Partner
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi bar suorittaa pull-ups. Voit yleensä löytää yksi kuntosali, mutta jos sinulla ei ole ylellisyyttä ottaa jäsenyyden kuntosalille monet puistot ja koulut ovat leikkikenttiä, että on leuanveto bar, vain paikantaa yksi lähistöltä ja olet hyvä mennä . Varmista, että voit tarpeeksi tilaa jalat eivät kosketa maahan, jos he eivät ehkä taivuttaa jalat polvista suorittaa liikkeen oikein.
2
Tartu baari kädet overhand otteen, mikä tarkoittaa, että kämmenet on sinusta poispäin. Tartu bar hartioiden leveys tai ylittää tätä. Kauempana ote menee, sitä vaikeampi harjoitus tulee, mutta löydät myös, että alueella selkää treenata on paljon suurempi. Kun pystyt tarttua baarissa olla varma, että jalat roikkua koskematta maahan. Tämä on teidän alkuasentoon.
3
Pyydä kumppaniasi seisomaan taaksesi ja pitää kiinni reisien tai, jos taivutus jalat, pyydä kumppanisi pitää oikealla alla oman polvet. Riippuen siitä, kuinka vahva kumppani on ja kuinka paljon painat määrittää miten kumppanisi auttaa sinua. Yleensä kaikki kumppanisi tehdä, on antaa teille, että lisäpotkua tai työntää ylöspäin, kun sinulla on vaikeaa vetää itsesi. Et halua kumppanisi tehdä harjoituksen sinulle - hän on siellä vain antaa sinulle vähän apua.
4
Vedä hitaasti ylöspäin, kunnes leuka ja rinta ovat lähellä bar. Kun olet tässä asennossa tunnet tiiviys ja supistuminen selkää ja bicep lihakset. Pidä tässä asennossa toinen ja sitten palata alkuasentoon. Jälleen, jos sinulla on vaikeaa aikaa kumppanisi pitäisi pystyä tuntemaan sitä ja antaa teille, että push että tarvitset.
5
Tee ainakin 8 toistoja kumppanisi auttaa sinua ja ohjaa sinut tarvitaan. Voit myös antaa kumppanisi tietää kuinka paljon apua tarvitset, kun ensimmäiset ja jos tarvitset enemmän tai vähemmän apua. Näin saat kaiken irti liikettä.