Kuinka käyttää Dumbells

Dumbells ovat kätevä valurauta kuntolaitteita, jotka voivat vaihdella paino erittäin kevyt erittäin raskas. Niitä löytyy kuntosaleja, kodeissa, lääketieteelliset laitteet ja takapenkillä autoja ympäri maan. Jotkut ihmiset haluavat käyttää näitä yli muunlaiset laitteet. Asia käsipainot on ne antavat sinulle enemmän liikerataa ja se myös vie enemmän lihassyyrakenne auttaa pitämään kehon tasapainossa, kun ne ovat käytössä. Asiat Tarvitset
Dumbells
Näytä lisää Ohjeet
1

Työnnä ja paina niitä. Yksi allekirjoituksen käyttötarkoituksista käsipainot on työntämiseen ja painamalla harjoituksia. Esimerkkejä olisi rinnassa puristimet, rinne puristimet, edessä puristimet ja lasku painaa. Harjoitusten hartiat ja rinta.
2

Vedä niitä. Dumbells voitaisiin käyttää työhön takaisin vetämällä niitä kohti kehon. Esimerkkinä tästä olisi dumbell riviä. Ne voidaan tehdä kahdella aseita tai yksi käsi kerrallaan.
3

Nosta ne. Jalat ovat yksi suurimmista lihasryhmiä elimistössä. Käsipainot voidaan nostaa ja käyttää tehdä kyykky, keuhko, jäykkä jalkainen deadlifts ja tuoli koronnostolausekkeita. Kun teet näitä harjoituksia, kaikki sinun tarvitsee tehdä, on pitää ne teidän puolin.
4

Swing niitä. Dumbells voidaan käyttää myös työskennellä ydin. Tässä tilanteessa yksi käsipainon pidetään molemmin käsin ja se on käännetty puolelta toiselle tai kulmaliikkeen rekrytoida lihaksia ylemmän ja alemman abs, obliques ja alaselän. Näitä kutsutaan myös toiminnallisia harjoituksia.
5

Ota ne mukaasi. Kun mennä kävelylle, ota valo pari käsipainot kanssasi. Tämä lisää kalorien menoja ja myös työtä kädet. Voit myös poimia raskaita käsipainoja ja kävellä koko kerroksessa kuntosali vinkkisi varpaat. Tämä toimii pohkeissa.
6

Käytä niitä muita työkaluja. Käsipainot voidaan käyttää myös yhdessä vakautta pallo, Bosu tai taseen levyjä. Olet joko istua niitä tai seistä niitä, kun käytät käsipainoja. Tämä auttaa lisäämään tasapainoa ja se rekrytoi myös enemmän lihassoluja.