Paino penkki
Käsipainot
painot
Näytä lisää Ohjeet
1
Ojentaja lahjukset. Aloita sinä jalat noin hip etäisyydellä toisistaan ja taivuttava vyötäröltä kunnes ylävartalo on yhdensuuntainen lattian. Jossa kevyt yhdellä kädellä kyynärpäät ylös kohti ylävartaloa. Rentoudu hartiat kun laajentaa kyynärpäät tuo painot ylös ja ja takanasi. Hitaasti laskea takaisin alas ja toista. Tee 8-12 toistoa 2-3 sarjaa.
2
käsipainot ojentajat laajennus. Voit tehdä tämän istuu penkillä tai pysyvä. Valitse käsipainot, paino, joka voidaan pitää päähän kaksi kättä. Napata käsipaino akselin ympärille tukevasti ja nostaa pään yläpuolelle. Laske paino hitaasti taakse pään ja hitaasti takaisin alkuasentoon. Tee 10-12 toistoa 1-3 sarjaa.
3
Suljettu otteen penkkipunnerrus. Monet rinnassa harjoitukset toimivat myös ojentajat. Tämä vaihtelu säännöllisesti penkkipunnerrus keskittyy enemmän työtä ojentajat. Makaa penkkipunnerrus penkki. Aloita pienempi paino kuin normaalisti käyttää säännöllisesti penkkipunnerrus. Napata baari kapea ote, noin 6 - 8 tuuman leveys. Nosta palkki pois teline ja hitaasti alhaisempi kohti rintaa. Laske se noin 3 tuumaa edellä rintaan ja paina palkki takaisin alkuasentoon. Varmista keskittyä pitämään kyynärpäät kohti kehon koko harjoituksen. Tee 3 sarjaa 8-10 toistoa