Kuinka käyttää Bell Resistance Bands

Bell vastus bändejä ovat yläpäässä liikunnan bändejä, joita voidaan käyttää veistää lihaksia. Bändit tehdään kumipäällysteinen kahvat. Ne on suunnattu erityisesti rintaa, ydin, reidet ja käsivarret. Keltaisilla nauhoilla on kevyt vastus, punainen tarkoittaa keskinkertainen kestävyys ja vihreä edustaa raskas vastus. Jos et ole käyttänyt niitä ennen tai olet uusi käyttäessään, alkaa ulos keltainen vastus bändi ja etene ylöspäin kunnes vihreä. Ohjeet
Glute kyykky
1

Seiso ja laittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kumartua, ja silmukka vastus bändi alla jalat. Sinun pitäisi seisoo keskellä sitä.
2

Grip kummallakin puolella, jossa tunnet olosi mukavin. Alempi laitat pitoa, vaikeampi harjoitus on. Salli käsittelee laskevan puolin jos pitoa alapuolella.
3

Vedä bändit kunnes kädet ovat alla leuka. Sit osaksi kyykky. Vedä bändejä ja palaa alkuasentoon. Bändi kiristä seisot, joka tarjoaa vastuksen tarvitaan kiinteyttää pakarat. Toista 15 kertaa kohti.
Hauiskääntö
4

Seiso ja laittaa jalat noin hartioiden leveydelle. Voit myös istua tuolilla kovaa takaisin.
5

Laita jalat keskellä bändi. Tartu kahva kummassakin kädessä.
6

Curl oikealla kädellä olkapään, ja kosketa sitä nyrkillä kolmen sekunnin ajan. Vapauta teidän alkuasentoon. Toista 15 kertaa ennen kuin vaihdat curling vasemmalla kädellä.
Midsection
7

Seiso ja laittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Loop bändi kahtia. Seiso vasen jalka keskellä bändi.
8

Grip kahvat, ja laittaa molemmat kädet vasemmalla reiteen. Sujuvasti liike molemmat kädet vartalon poikki. Kosketa kahvat oikealle olkapäälle. Pidä sitä siellä kolme sekuntia. Sujuvasti liikkeen kädet takaisin reiteen. Pull pitäisi näkyä oman obliques.
9

Toista 15 kertaa, ja kytkin oikealle puolelle.