Proteiinit Ruoka Lihas

Kun raskas liikunta, lihakset käyttävät proteiineja rakentaa itse. Korjaus prosessi lähtee lihakset suurempia ja vahvempia. Proteiinia ruokavalio on tärkeää lihasten kasvua, mutta liikaa voi olla epäterveellistä. Terveyden neuvoa-antava komitea on University of California, Los Angeles, sanoo, että paras tapa rakentaa lihaksia on yhdistää raskas vastus workout järjestelmä ("pieni reps korkea paino") kanssa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Kuinka paljon proteiinia?

Mukaan terveydenhuollon ammattilaisten UCLA, 0,4 grammaa proteiinia jokaista kiloa paino on suositeltu päivittäinen määrä istumista henkilö. Niille, jotka yrittävät rakentaa lihas, 0,8 grammaa proteiinia jokaista kiloa paino on päivittäisestä saantisuosituksesta. UCLA sanoo, että nämä määrät proteiinia ovat helposti saatavilla terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
Proteiinit Animal Lähteet

UCLA luetellaan maitoa, jogurttia, juustoa, munia, lihaa, siipikarjaa ja kalaa kuin terveitä proteiinin lähteitä. Eläinproteiinia sisältävät välttämättömiä aminohappoja (rakennusaineita solun korjaus). Kehomme ei pysty tuottamaan joitakin välttämättömiä aminohappoja, joten terveellinen ruokavalio on sisällyttää ne.
Proteiinit Plant Lähteet

Ravitsemusasiantuntijat harkita Kasvivalkuaisen puutteellisia, koska useimmat heistä eivät toimita kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Koska puuttuu välttämättömät aminohapot vaihtelevat kasveja, on mahdollista, että kasvissyöjä saada kaikki välttämättömät aminohapot huolellisella ruokavalio ohjaus. Esimerkiksi pavut puuttuu yksi välttämätön aminohappo, ja jyvät puuttuu toinen. Syömällä oikea määrä sekä pavut ja jyvät, henkilö voi käyttää kunkin lähteen kuromiseksi muita. UCLA suosittelee myös syö soijatuotteita, pähkinöitä, papuja ja siemeniä proteiinia.
Milloin syödä proteiinia

UCLA sanoo, että 10 prosenttia 35 prosenttia kokonaisliikenteestä päivittäin kaloreita pitäisi tulla proteiinin lähteitä. Eläinten proteiinit ovat yleensä korkea tyydyttyneitä rasvoja, joten se on parasta saada proteiinia eri lähteistä. Myös syödä vähän proteiinia joitakin hiilihydraatteja heti treenin edistämiseksi nopeaa lihasten palautumista.
Erityiset Ruoka suositukset

Rasvaton tai 1% prosenttia maitoa, nahkaa kananrintaa, vähärasvaista lihaa, munanvalkuaiset, pavut, pähkinät ja tofu (ja muut soijatuotteet) ovat kaikki terveitä proteiinin lähteitä, mukaan UCLA. Proteiinipatukoita ovat hyväksyttäviä, jos ne ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja ja hydratut öljyt. Lisäksi he sanovat voit lisätä kuivattu, rasvaton maitojauhe, soija proteiini jauhe tai heraproteiinijauhe keittoja ja juomia, jos tarvitset vähän ylimääräistä proteiinia ruokavalioosi.