Liikunta senioreille

Liikunta saa yhä tärkeämpää iän. Itse asiassa, liikunta on yksi parhaista ehkäisystrategioita eläkeläiset voivat pysyä terveenä ja välttää sairauksia, mukaan Centers for Disease Control and Prevention. Eläkeläiset, jotka käyttävät raportti vähemmän kipuja ja särkyjä ja enemmän energiaa verrattuna eläkeläiset, jotka ovat istumista. Liikunta voi myös säilyttää tai jopa parantaa kognitiivisia toimintoja ja henkistä hyvinvointia eläkeläiset. Liikunta ei tarvitse olla raskasta tai pitkä olla hyödyllistä. CDC sanoo jopa 10 minuutin kävelymatkan voidaan pitää liikuntaa. Kuitenkin enemmän 10 minuutin kävelee otat, paremmin tunnet. Kuinka paljon Exerise pitäisi Seniorit saada?

Optimaalisen terveyden, aikuisten ikä 65 ja vanhemmat, jotka ovat suhteellisen terveitä, eikä rajoittaa terveyttä, olisi pyrittävä saamaan niin paljon liikuntaa kuin nuoremmilla aikuisilla, ehdottaa CDC. Tämä tarkoittaa noin 150 minuuttia viikossa - tai kaksi ja puoli tuntia - yhdistetyn aerobista toimintaa ja lihasten vahvistaminen liikunta. Mutta voit rikkoa sen. Reipasta kävelyä ympäri lähiseutua, raskas puutarhanhoito, jooga ja kevyt painonnosto käyttää kaikkia luottaa. CDC sanoo potkia jopa viisi tuntia vielä suurempia terveyshyötyjä. Vaikka eläkeläiset joilla on kroonisia sairauksia, kuten niveltulehdus ja sydänsairauksia, pitäisi käyttää, mutta vain valvonnassa ja ohjauksessa lääkäriin.
Liikunta parantaa muistia ja Mood

Unohduksen, unettomuus ja tunne sininen ovat yleisiä oireita ikä - mutta niiden ei tarvitse olla. Tutkimus osoittaa, että liikunta voi auttaa. Kun ihmiset ikään, aivojen alueilla, jotka ohjaavat oppimista ja muistia, jotka liittyvät ikääntymiseen liittyvien sairauksien kuten Alzheimerin ja dementia, alkaa kutista. Tutkijat Brownin yliopiston Alpert Medical School ja Rhode Islandin sairaalassa ovat havainneet, että säännöllinen, kohtalainen aerobinen liikunta voi edistää kemiallisia muutoksia aivoissa eläkeläiset tuottaa uusia hermostoputken yhteyksiä, jotka vaikuttaa positiivisesti kognitiiviseen terveyteen, erityisesti muistia. Tutkimuksessa 120 eläkeläiset, kävely todettiin olevan eniten hyötyä toimintaa verrattuna muihin liikuntaa. Eläkeläiset, jotka käyttävät myös vähemmän todennäköisesti masentunut ja on helpompi nukahtaa tutkimusten mukaan mainittu CDC.
Liikunta ehkäisee ja parantaa kroonisten tautien

Monet eläkeläiset välttämään liikuntaa, koska se sattuu. Mutta terveys kannattaa sanoa, että kaikki enemmän syytä saada liikkeelle. Liikunta voi todella parantaa kivuliaita terveyttä pitkällä aikavälillä. Esimerkiksi tutkijat Tufts University näki 43 prosentin lasku kipua keskuudessa eläkeläiset, joilla on kohtalainen tai vaikea polven niveltulehdus, jotka osallistuivat vahvuus-koulutusohjelman. Toinen tutkimus Tufts on nivelvaivoista eläkeläiset näki myös merkittäviä parannuksia fyysistä toimintakykyä ja kipua, kun he harjoittivat taiji, sarja rauhallisia liikkeitä perustuu kiinalaisten taistelulajien. Liikunta voi olla myös syvällinen ja myönteinen vaikutus eläkeläiset, joilla on diabetes. Tutkimukset mainitsema CDC totesi, että eläkeläiset, jotka osallistuivat vahvuus-koulutusohjelman pystyivät hallitsemaan verensokerin tavoilla, jotka olivat verrattavissa ottaen diabetes lääkitys.
Liikunta lisää voimaa ja Independance

Eläkeläiset, jotka käyttävät ovat vahvempia, tasapainoisempi ja joustavampi, mikä tarkoittaa, että ne ovat vähemmän todennäköisesti laskee ja voi tehdä enemmän toimintaa omaan verrattuna eläkeläiset, jotka eivät käytä. Yksi Uuden-Seelannin tutkimus osoitti, että vuotiaiden naisten 80 ja vanhemmat, jotka osallistuivat yksinkertainen voimaa ja tasapainoa rutiini todella vähentynyt niiden määrä laskee 40 prosenttia. Resistance koulutus voi myös merkittävästi uudistaa vanhempi lihaskudosta ja lisäämään voimaa mitattavasti, mukaan tutkimuksessa Buck tutkimusinstituutti Aging. Kuuden kuukauden harjoittelun kahdesti viikossa, eläkeläiset kasvoi voimaa 50 prosenttia. Ja sydän käyttää kääntää vähentynyt aerobinen kyky, joka on tyypillinen vanhempi istumista aikuisille. Lisääntyvä aerobinen kapasiteetti kasvaa toiminnallinen riippumattomuus ja kyky nauttia toimintaa pidemmän aikaa, mukaan tutkimuksiin National Institutes of Health.

Referenssit