Miten Ball Istuva Reverse Fly

Pyöreä hartiat ovat yleinen asentohuimaus ongelma, joka aiheuttaa tyypillisesti tiukka rintalihasten ja heikot yläselän lihaksia. Käänteinen flyes vahvistaa yläselän ja takana hartiat, auttaa tämän epätasapainon korjaamiseksi. Pallo juurtuneita reverse Flye tarjoaa enemmän ydin työtä kuin käänteinen Flye koneella tai penkki, koska se on epävakaa pinta. Jopa niin, tämä harjoitus on sopiva useimpiin aloittelijoille. Asiat Tarvitset
Pari käsipainot
vakautta pallo
Näytä lisää Ohjeet
Miten Käsipaino Reverse Flye käyttää pallo
1

Sit jopa suoraan vakautta pallo jalat lattialla osoittaa suoraan eteenpäin. Paikka lantionlevyinen erilleen ja pidä kantapäät alas. Napata pari valon käsipainot (kokeile 3 tai 5 lb aloittaa) ja pidä yksi kummassakin kädessä.
2

Bend eteenpäin lähes kiinni neloset (reidet) ja aseta käsipainot edessä säärissä, kämmenet toisiaan. Taivuta kyynärpäitä hieman niin yhteistä ei ole lukittu, mutta eivät taivu edes millimetri enemmän.
3

Exhale ja nosta kädet teidän puolin ja hieman taaksepäin vetämällä lapaluiden yhdessä ja hartiat taakse. Hartiat työnnetään alas pois korvia. Pidä ne kädet lähes suora ja leuka pois rintaa.
4

Pidä kädet teidän puolin kaksi sekuntia niin pitkälle taaksepäin kuin he menevät.
5

Hengitä ja tuo kädet takaisin eteen säärissä. Toista 11-14 kertaa, kunnes ei enää voi ylläpitää hyvää muodossa.