Paino koulutus tahansa 2-4 päivää viikossa voi vaikuttaa positiivisesti kolesterolitasoa. Muista, että sykkeeseen vaikuttavat yleistä tuloksia, joten valitse suurin osa yhdistettä (MULTIJOINT) harjoituksia, jotka toimivat useita lihasryhmiä samanaikaisesti parhaat tulokset. Nämä harjoitukset ovat hissit kuten penkkipunnerrus, kyykky, maastaveto, keuhko, askel-ups, push-ups, laskut, pull-ups ja rivit. Tee näitä harjoituksia pohjan noin 70-80 prosenttia workout, ja loput 20-30 prosenttia täynnä eristäminen harjoitukset kuten ojentajatanko extentions, quad laajennukset, lamaannuttaa kiharat, kohauttaa olkapäitään, kiharat ja vasikka herättää.
Näytteet Workout
Käytä perus "ylempi-alempi" split auttaa jakamaan harjoitusten hallittaviin osiin. Ihannetapauksessa vahvuus-koulutus workout pitäisi kestää enintään 40 minuuttia tunnissa. Tämä on riittävästi aikaa haastaa kehon aiheuttamatta ylimääräistä valua teidän Hyödyntämiskapasiteetti. Perus kolmen päivän ylempi-alempi split kuuluisi harjoitukset suoritetaan kolme ei-peräkkäistä päivää, kuten maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Vuorotellen käyttäen ylävartalon hissit ja Alakehon nostaa joka päivä. Maanantaina, voisitte nostaa käyttämällä vain ylävartalon harjoituksia, keskiviikkona, voisitte kouluttaa alavartalon ja perjantaina, voisitte kouluttaa ylävartalo taas alkaa ensi viikolla Alakehon koulutusta. Oman ylävartalon istuntoja, kokeile penkkipunnerrus kolme sarjaa kahdeksan, pull-ups (tai ylätalja-alamäkiä) kolmen joukko kahdeksan, käsipaino rivit neljä sarjaa 10, ojentajatanko laajennukset neljä sarjaa 10 ja sit -ups kaksi 20-30. Oman Alakehon istuntoja, suorittaa kyykky kolme sarjaa kahdeksan, koronnostolausekkeita kolme sarjaa kahdeksan (per jalka), keuhko kaksi sarjaa 10, lamaannuttaa kiharat neljä kuudesta ja quad laajennukset kolme sarjaa 10 . Yritä edetä jokaisessa istunnossa suorittamalla ylimääräinen rep tai kaksi, tai lisäämällä ylimääräistä painoa bar.