-painot
puheenjohtaja
jumppamatto
lehdessä tai kannettavan
Koti kuntoiluohjelmaansa (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Luo harjoitus lista, joka keskittyy suuria lihasryhmiä haluat työskennellä, tai kokeile kotona kunto-ohjelma yksinkertaistamista. Haluat työskennellä osiin suuria lihasryhmiä niin näet ja tunnet hyödyt nopeasti. Workout luetteloon sisältyy hauiskääntö, ojentaja laajennuksia, kyykky, vasikka herättää, piirtoheitin paina, rutistuksia, penkkipunnerrus, taivutettu-over rivi ja punnerruksia, muutetaan tarvittaessa.
2
Valitse paino eri workout liikkuu, että on mukava Nykyisen kuntotason. Jos et voi suorittaa Minimitoistomäärä harjoitus liikkua 1 lb painot, suorittaa liikkua ilman painoja kunnes kehittää voimaa että lihas tai aloittaa 1 lb paino ja laita se alas väsyneenä, jatkuvat ilman paino. Ala-kappale liikkuu mahtuu raskaampia painoja kuin ylävartalon liikkeitä useimmat ihmiset tottumaton paino-koulutusta.
3
Osallistu paino-koulutus kaksi-kolmepäivää viikossa, vähintään 24 tunnin levätä välillä paino-koulutusta liikuntaa. Näillä "levätä" päivää, harjoittaa sydän käyttää kuten kävely, lenkkeily, aerobic-tunteja tai sydän liikuntaa, jossa kodin kunto-ohjelma.
4
Suorita paino-koulutus liikkuu hyvällä muodossa ja hallitusti liikkeen vähentää vauhtia. Momentum voi tehdä paino-koulutus helpompaa ja vähentää tulokset näet. Pyri 10-12 reps jokaisen liikkua, suorittaa liikkua hitaasti ylös ja alas. Vältä pudottamista käsivarteen, kun koulutus painoilla, pienempi paino hallinnassa. Levätä hetken välillä vahvistetaan ja kirjoittaa paino käytetty ja toistojen määrä kuin täytät jokaisen sarjan.
5
rakentaa lihas tässä hoito noin kuukauden, lisätä määrä paino jos löydät jotkut harjoitukset ovat helpompaa. Jos suurempia painoja ei ole saatavilla, toimi läpi sarjaa hitaampaa Lisäetuna teeskentelee painot painavat kaksi kertaa, mitä he tekevät. Työn kautta sarjaa, toista toiselle kierrokselle.