käsipainot
Paino penkki
Kaapelit
Näytä lisää Ohjeet
Käsipaino Flies
1
makuulla selällään tasolla penkki. Laita jalat lattialla, noin hartioiden leveydelle. Käsipaino jokaisen käden, levittää kädet ulos puolelle kuten olet aikeissa antaa joku iso hali. Pidä kyynärpäät hieman koukussa ja kädet /käsipainot noin tasolla rintaa.
2
Tuo molemmat kädet yhteen, kuin jos kääre syliinsä joku, kunnes käsipainot melkein koskettaa. Pidä tänne hetkeksi ja keskittyä sopimusten rintalihasten, sitten hitaasti laskea käsipainot takaisin alkuasentoon. Tämä on yksi edustaja.
3
Suorita 8-12 repititions (tämä vastaa yksi sarja) 4 kertaa, minuutin tauko sarjojen välissä.
4
tehdä 4 sarjaa 8-12 toistoa.
Incline käsipainot Flies
5
Istu vinopenkki, selkä vasten pad. Pidä jalat tukevasti maassa. Käsipaino jokaisen käden (luultavasti täytyy käyttää pienempi paino verrattuna vaiheeseen 1), ulottuvat kädet samalla edellä kuvatulla tavalla.
6
Tuo kädet yhteen, keskittyen puristamalla rintaa yhteen, kun päästä alkuun ja painot ovat lähes koskematta. Laske kädet takaisin ulos, pitää kyynärpäät hieman koukussa. Tämä on yksi edustaja.
7
Suorita 4 sarjaa 8-12 toistoa.
Cable Crossover
8
tarttua korkea talja kaapeli molemmista käsistä. Johdot tulee sijoittaa niin, että kun pystyssä ja pitämällä niitä käsissä pitäisi olla hieman yli olkapäiden.
9
Astu toinen jalka ja tuoda kaapelit alas ja edessä ruumiin jos olisit halaa joku hieman lyhyempi kuin sinä. Lopeta, kun kädet melkein koskettaa ja ovat hieman alle rintaa. Tämä on yksi edustaja.
10
Suorita 4 sarjaa 8-12 toistoa.