Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pitämällä barbell takanasi, lähellä vartaloa, kämmenet ulospäin. Taivuta polvia, kunnes reidet ovat vaakasuorassa, sitten palaa alkuasentoon. Töihin pohkeet vieläkin, ehdotus kantapäät pala puuta.
Jump Squat
Seiso jalat hartioiden leveydelle, kädet teidän puolin . Tuo kädet edessä kun kyykky, ikään kuin istuu tuolilla, kunnes kädet ja reidet ovat vaakasuorassa. Laita paino kantapäät ja heittää kädet ylös pään yli kuin voit hypätä, suoristus jalat, alkaen kyykky asentoon. Palaa alkuasentoon.
Dumbbell Calf nousee
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä käsipaino jokaisen käden kädet alas teidän puolin. Roll painollasi varpaille, nostamalla kantapäät irti lattiasta. Palaa alkuasentoon.
Kahden Calf nousee
Seiso varpaat ja pallot jalat askel ja kantapäät yli askelman reunalle. Pidä paino jokaisen käden. Nouse varpaita, liikkuvan painosi eteenpäin. Lower uudelleen, jolloin kantapäät pudota yli askel reunan kunnes tunnet venyttää vasikka. Palaa alkuasentoon.