Tämä on klassinen soutu harjoituksesta kehonrakentajat ja muut paino-koulutus urheilijoiden vuosikymmeniä. Käyttö barbell voit käyttää monenlaisia liikettä, ja sen avulla voit mennä melko raskas, koska suora bar. Voit tehdä tämän harjoituksen, pito barbell overhand hartioiden leveys kahva, kumartua eteenpäin rinnakkain ja taivuta polvet hieman. Kanssa barbell alle sijoitetusta vartalo, taivuta kyynärpäät se nousee kohti vatsaa. Sitten, laske tanko laajentamalla kyynärpäät kunnes kädet ovat suoristettu.
Bent-Over Row haitat
Koska et lepää torso alustalla tai penkki kun taas taivutettu eteenpäin asentoon, laitat paljon stressiä selkärangan. Myös teidän selkärangan selän lihaksia työskentelee hartiavoimin vakauttaa selkärangan, joka on hyvä asia, koska se vahvistaa näitä lihaksia. Kuitenkin, jos sinulla on selkävaivoja, välttää tämän harjoituksen, koska nosto taas taivutettu eteenpäin asema aiheuttaa vakavaa vaaraa vahingoittaa selkärangan.
Lying Dumbbell Row Execution
Lie alaspäin punnerruspenkki, mieluiten joka on hieman vinoon välinen kulma 15 ja 35 astetta. Pidä käsipaino jokaisen käden ja aseta kädet teidän puolin. Kierrä hartiat ja kädet niin toinen pää käsipaino on suunnattu eteenpäin ja yksi jokaisen on edessään takaisin. Tästä asennosta, taivuta kyynärpäät nostaa käsipainot puolin vartalo. Voit jopa mennä hieman ohi tässä vaiheessa edelleen supistuvan selkälihaksia. Laske käsipainot alas laajentamalla kyynärpäät kunnes kädet ovat suoristettu.
Lying Dumbbell Row Edut
makaa vartalo penkillä, voit lievittää paljon stressiä selkärangan. Kuitenkin, se ei ole paras mahdollinen käyttää barbell makuuasennossa, koska penkki tiellä Tangon, joten et voi käyttää koko liikerataa. Ratkaisu tähän on käyttää käsipainot sijaan. Käsipainot itse lisätä liikerataa ja rivin koska voit nostaa käsipainot kasvoi teidän puolin, ja vaikka tästä eteenpäin, jos päätät, mikä lisää selkää n supistuminen.