Miten Leg Press kanssa huonot polvet

Bad tai heikko polvet voivat olla erittäin heikentävä ehto, mutta hyvää liikuntaa tekniikoita ja terveellisempään elämäntapaan, on mahdollista johtaa suhteellisen normaalia elämää vaikka polvi ongelmia. Kuten kaikki liikunta rutiinit, vähitellen tehdä enemmän kuin alatte saada vahvempi. Se vie kärsivällisyyttä ja säännöllisen liikunnan rutiini saada parhaat tulokset. Jos teet harjoitukset oikein, voit auttaa polvet saada vahvempi, välttäen enempää vahinkoa. Asiat Tarvitset
juoksumatto (valinnainen) finnish kuntopyörä (valinnainen) finnish Harjoitus pallo (valinnainen) finnish jalkaprässi kone
Näytä lisää Ohjeet
1

Keskustele lääkärisi ensin noin polvet ja onko harjoitusohjelman avulla jalkaprässi olisi hyödyllistä.
2

Suorita venyttely rutiini kuten vasikka nostaa aloittaa kanssa. Nojaa tuolin tai seinään jos tarvitset tukea. Seiso jalat hip-leveys toisistaan ​​ja suoraan alaspäin lantion, osoittaa varpaita eteenpäin. Hitaasti nosta kantapäät irti lattiasta, siirtää painoa päälle varpaita kolmen sekunnin ajan. Hitaasti alentaa painoa takaisin kantapäät ja toista harjoitus alusta 10-15 kertaa. Toista neljä kertaa viikossa. Sinun ei tarvitse taivuttaa polvia tätä tarkoitusta varten.
3

Suorita warm-up harjoituksia. Käytä juoksumatolla tai kuntopyörällä kolmesta viiteen minuuttia tai mennä 20 minuutin kävelymatka. Vältä näitä harjoituksia, jos ne pahentavat polvia. Rakentaa voimaa vähitellen. Muutama venyy ennen jalkaprässi saattaa riittää.
4

seistä vieressä seinään ja aseta harjoituksen pallo välillä taaksepäin ja seinä. Nojata taaksepäin vastaan ​​pallo, pitämällä sitä tiukasti seinää vasten oman painon. Hitaasti taivuta polvet ja rullaa selkää pitkin palloa, ylös ja alas. Taivuta polvia niin pitkälle kuin ne menevät, mutta älä tuo lantion alle polvia. Taivuta polvia ylös ja alas näin noin 10 kertaa. Tee tämä harjoitus jopa neljä kertaa viikossa, jos pidät siitä, ennen jalkaprässi kone. Älä taivuta polvia, jos ne satuttaa tai ohi pisteeseen, jossa se tuntuu epämukavalta. Siksi sinun täytyy alkaa hitaasti, kevyesti liikkeitä.
5

Onko jalkaprässi liikunta koneella. Säädä niin, että sinulla ei taivuta polvet yli 90 asteen. Älä taivuta polvia ohi pisteeseen, jossa ne alkavat satuttaa tai tuntuu epämukavalta millään tavalla. Liikkeitä täytyy tuntea mukava ja ei pakko.
6

Käytä hyvin kevyitä taakkoja tai ei ollenkaan aloittaa kanssa. Istua koneen jalat toisistaan, polvet linjassa varpaiden ja kantapäät alustalla, ja hitaasti laajentaa jalat, mutta älä lukitse polvia. Laske korin uudelleen, pitää polvet samassa linjassa varpaat. Toista. Levätä muutaman sekunnin ja aloittaa uudelleen. Tee tämä kolme kertaa viikossa niin monta toistoa kuin ovat mukavat.