juoksumatto rinne on
Käsipainot
Osuus painot
Long bar ja valikoituja painot
Näytä lisää Ohjeet
1
Stretch täysin ennen kuin aloitat harjoittelun.
2
Run vinoon käyttämällä juoksumatolla. Monet juoksumatot ovat tiettyjen ennalta ohjelmoituja harjoituksia, jotka tulevat eri kallistusasetuksia. Näissä ajoissa auttaa testata kaikki lihakset jaloissa. Jos et voi päästä juoksumatto sellaista toimintoa, kokeile helmassa. Juoksu ylös ja alas mäkiä antaa sinulle lisäetuna ottaen joitakin paikallisia maisemia. Ajan mittaan, kun jalkojen lihakset tottuvat liikunta, lisää painoja jalat.
3
pitää jotkut käsipainot ja käyttää juoksumatolla kävelyvauhtia työskennellä teidän vasikat, takareisien ja quadriceps.
4
Suorita sarjaa kyykky pitkä baari 30 sekunnin tauko välillä. Viisi sarjaa kyykky pitäisi riittää, 30 toistoja ensimmäiset, vähentyi 15, 8 ja 4 kahdesta viimeisestä. Paino baari olisi lisättävä pieni määrä kerrallaan.
5
Stretch ja lämmin alas jälkeen treenin. Tankkaus kehon proteiini ravistetaan tai jotain vastaavaa noin 20 minuutin kuluttua käyttäessään voi auttaa kehon toipua nopeammin.
6
Säädä ruokavalio niin se sisältää suuria määriä hiilihydraatteja ja proteiinia. Koska yrität lisätä valtaa, kalorien saanti on myös nostettava.