Kyykky teline Harjoitukset

Squat telineet koostuvat baari, teline ja painot, joita käytetään yleensä työskennellä alavartalo, mutta niitä voidaan käyttää parantamaan ylävartalon, too. Määrä toistoja, että teet jokaisen harjoituksen riippuu tarkoitukseen nostamiseen. Jos etsit parantaa maksimiaukeaman painon, tehdä, joissa on viisikymmentäkuusi yli viisi toistoja. Jos yrität parantaa lihaskestävyyttä, tehdä sarjaa kahdeksan 12 toistoa. Kyykky

kyykky ensisijaisesti työn nelipäisiä lihaksia. On suositeltavaa, että laitat painoa kaulus auttaa vakauttamaan paino kun teet kyykky. Kun olet ladannut paino bar, laita baari selässä välillä niska ja hartiat. Jalat pitäisi olla hartioiden leveydellä toisistaan. Alentaa kehon taivuttamalla polvia ja kiinni takapuolen ulos takanasi kuin jos istut alas. Älä anna polvet siirtyä eteenpäin kuin reuna varpaita. Kerran istuessa, stand takaisin ylös hallitusti liikkeessä. Tämä on yksi toistoa.
Lunges

Place bar hartioille samalla tavalla olisit kyykky. Askel eteenpäin toinen jalka mutta älä siirrä toinen jalka. Pidä ylävartalo pystysuoraan mutta taivuta polvet 90 asteen kulmassa. Teidän edessä polvi ei pitäisi taipua ohi varpaita. Voit mennä takaisin ylös, työnnä ylös ja taaksepäin edessä jalka niin voit seistä suoraan ylös kuin olit ennen tehostamalla eteenpäin. Toista prosessi toinen jalka. Tämä on yksi toistoa.
Overhead Press

Grip bar hieman leveämpi kuin hartiat, ja laittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Nosta palkki pois kyykky teline. Paina palkkia ylöspäin niin se on suoraan pään yläpuolella ilman kaikenkattavat takaisin. Kun olet kädet täysin ulos, hitaasti laskea rimaa takaisin rintaan. Tämä on yksi toistoa.