1
Laita liivi ja totuttautua ylimääräistä painoa. Jos sinun täytyy ottaa pois tai lisätä painoa liivi, tee se nyt. Tottua ylimääräistä painoa, joten sinun ei yllätä ja rasittaa lihaksia harjoituksen aikana. Visualisoida itsesi tekemässä harjoituksia painotettu liivi.
2
Aloita yksinkertaisia harjoituksia. Tehdä pari sarjaa istumaannousuja vahvistaa rintaa, selkä ja vatsan ydin. Ottaa vahva ydin on tärkeää liikkuvat ylipaino vahingoittamatta takaisin tai muiden nivelten.
3
siirtyä punnerruksia ja pull-ups. Kukin näistä harjoitukset toimivat eri lihaksia. Punnerruksia keskittyä olkavarren voimaa. Käsinkohonta myös keskittyä käsivarsi voimaa, mutta ovat keskittyneet lihaksia lähemmäksi rintaa ja eri puolilla käsivarteen. Harjoitustehtäviä näin, että keskitytään lihasryhmää yhdessä on tehokas rakentaa lihasmassaa, varsinkin kun yllään painotettu liivi.
4
Kun tulet mukava treenata käyttäen Painoliivistä, lisätä erilaisia, vaikeampaa harjoituksia. Kokeile yllään liivi samalla kun nostat painoja salilla. Haluat ehkä keventää mitä yleensä nosta paino liivi, jotta voit käyttää eri painojakauman. Lisäämällä ylimääräistä painoa suoraan rintaan ja kädet samalla kun nostat painoja tehdä lihaksia haluat käyttää työn vaikeampi saada painoja ilmaan, mikä tekee heistä harrastaja.
5
lisäys painot liivi kun tulet täysin tyytyväinen yhden painon ja haluat haastaa itsesi. Useimmat liivit on taskut, joissa voit lisätä ja poistaa painoja. Lisäämällä painoa liivi lisää edelleen vastarintaa ja voimaharjoitteluun workout.