Miten saada lihas jälkeen Murtunut nilkka

Kun murtunut nilkka on parantunut, teennäinen on heikko, koska liikunnan puute. Vahvistamaan lihaksia nilkan ympärillä on yksi parhaista tavoista voit estää tulevia vammoja, kuten murtumia, lihasten venähdysten nivelsiteiden nyrjähdyksiä ja jänne kyyneleitä. Vaikka nilkat on joitakin vahvimpia nivelet ja luut kehossa, sillä ne tukevat oman painon, loukkaantumisen jälkeen, ne pitäisi käyttää kevyesti. Lisäksi nilkan vammat voi kestää kauan parantua. Muista: Se saattaa kestää useita kuukausia ennen kuin voit kävellä ilman ontua ja palata normaaliin toimintaan, mukaan American Academy of ortopediset. Ohjeet
vahvistaminen nilkat
1

Walk varpaille. Tämä on hyvä harjoitus vahvistaa teidän jalka ja vasikka lihaksia. Jos koet kipua kuin normaali harjoitus polttaa, keskeyttää harjoitus kunnes voit tehdä sen ilman kipua.
2

Walk kantapäihin. Tämä kantapää harjoitus toimii vastakkaiset lihakset toe liikuntaa. Se vahvistaa nilkan ja säären lihakset.
3

Do kyykky. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, istua selin, työntää pakarat alas, kun pitää selkä suorana. Hitaasti seisomaan. Toista. Nämä vahvistavat nilkan lihaksia yhdessä teidän neloset. Jos kyykky tuntuu liian helppoa, lisää painoa pitämällä käsipainot, yksi kummallakin puolella, kun teet harjoituksia.
4

Ota vaellukselle. Epätasaisilla pinnoilla kävely, kuten lika polkuja, auttaa vahvistamaan nilkan lihaksia tehokkaammin kuin sileä pinta käyttäessään.
5

Ride pyörä. Pyöräily auttaa rakentamaan lihaksia nilkan ympärillä, jos käytät vain päkiöitäsi polkea. Plus, saat bonuksen vasikka, quad ja glute harjoitus.
6

Osta liikunta vastus bändi. Etsi kirja harjoituksia näitä edullisia, joustava workout työkaluja, ja sinulla on monia nilkan vahvistaminen harjoituksia lisätä kuntoutukseen.
7 p Jos lihakset ja luut ovat tarpeeksi vahva tekemään raskaan -nosto harjoituksia (kysy lääkäriltäsi), kokeile jalka painaa, calve puristimet ja pätkittäin. Nämä kaikkien pitäisi tehdä huomattavan määrän paino; nilkan lihaksia käytetään jo kehon painoa, joka tukee koko päivän. Yritä nostaa enemmän kuin painat.