lihaksia pitäisi tuntea väsynyt 8-15 toistojasaman painoisia . Lihaksia olisi väsyneitä10.- 12 toistoa , toteaa apulaisprofessori Liikuntafysiologisen South Dakota State University Jeffrey Janot in " Fitness "-lehden . Aloittelijoille pitäisi alkaapienempi paino ja tehdä enemmän toistoja .
Määrä Paino
Aloittelijat voivat testata 3 - punnan 5 punnan käsipainot ja siirtyä sieltä jos paino ei riitä lihasten väsymistä jälkeen 12 toistoa . Jos lihakset ovat kipeä ylimuutaman päivän kuluttua painonnostossa , se onmerkki siitä, että käytät liikaa painoa . Mittakaavassa takaisin kunnes kasvaa.
Exercise vaihtelu
lihakset tottua harjoituksia , joten kannattaa sekoittaa rutiini ja lisätä uusia liikkuu neljän viikon välein . Painon kasvaessa ja vähentää toistoja voi auttaa naisia saada lihas , joslihas on vielä väsynyt , mutta ei Ylittynyt . Painon kasvaessa ja vähentää toistoja voi myös lisätäkalorien mukaan Naisten terveys kirjailija Lauren Arronson in "Best Voimaharjoittelu Naisten . "