Miten rakentaa lihasmassaa naisilla

Rakennus lihasmassaa ei tule luonnostaan ​​naisia, koska se tekee miehet, koska heillä ei ole niin paljon testosteronia, mutta se ei ole mahdotonta ja sinun ei tarvitse edes testosteroni täydentää. Vahvat lihakset ovat aivan yhtä tärkeitä naisille kuin ne ovat miehiä. Bodaus ja voimaharjoittelua voi auttaa naisia ​​polttaa kaloreita ja menettää rasvaa. Yhdistämällä voimaharjoittelun ja terveellistä tasapainoinen ruokavalio voi auttaa naisia ​​rakentamaan lihasmassaa. Ohjeet
1

Syö terveellisesti. Vähärasvaista proteiinia kuten kanaa ja vähärasvaista punaista lihaa apua voi auttaa rakentamaan lihaksia. Real Naisten fitness suosittelee syö 10-20 grammaa proteiinia ennen ja harjoituksen jälkeen lisätä lihas-rakennuksen vaikutukset. Real Naisten fitness sanoo myös, ettei unohda hiilihydraatteja. Hiilihydraatteja ei ole vihollinen, kun syödään kohtuullisesti. Ne täydentää kehon energiavarastot, jolloin helpottanut.
2

Käytä voimaharjoittelua rakentaa lihaksia. Real Naisten fitness sanoo myös "kolmen suuren" harjoituksia voimaharjoittelua ohjelma. "Kolmen suuren" sisältää "maastaveto, kyykyssä ja penkkipunnerrus." Kun olet voimaharjoittelua, muistaa, että jos et tunne polttaa lihaksia sitten harjoitukset luultavasti eivät toimi. Haastava lihakset tekee niistä vahvempia ja rakentaa lihasmassaa.
3

sisällyttää sydän harjoituksia workout. Sisältävät sydän osaksi workout pitää sinut tasapainossa. Uinti, juoksu, lenkkeily, kävely juoksumatolla, pyöräily tai ratsastus kuntopyörä ovat kaikki esimerkkejä sydän harjoituksia. Ne edistävät tervettä sydän ja terve keho.
4

Älä anna periksi. Rakennus lihasmassaa luonnollisesti vie aikaa. Asettaa realistiset tavoitteet ja töitä niiden saavuttamiseksi. Älä lannistu, jos luistaa, kokeile uudestaan.