käsien heilautus, kyykky ja paina harjoitus harjoittaa jalat, abs ja kädet yhteen liikuntaa. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa ja vasen käsi selän taakse. Oikealla kädellä, nosta Kahvakuula irti lattiasta ja swing arm niin, että tuo paino olkapään. Perumaan oman kyynärpää kohti rintaa ja paina Kahvakuula pään yläpuolella. Kun saat tähän asentoon, taivuta polvia ja tulevat täysi kyykky, pitäen Kahvakuula pystysuoraan ilmassa. Kun tulet takaisin ylös kyykky, taivuta kyynärpää alentaa Kahvakuula, paina se takaisin ylös. Toista keinu, kyykky ja paina päätöslauselmaesityksen muutaman toiston ennen siirtymistä käsissä.
Turkish Get-Ups ja Lunges
Turkish get-up on Kahvakuula harjoitus, jossa voit mennä makuuasennossa että seisoma-asennossa yhdessä tasainen ja hidas, pitäen yksi Kahvakuula nostetaan pystysuoraan ilmaan. Lisää syöksy yhdistelmän tämä harjoitus tehdä monimutkaisia. Kun saat seisten Kahvakuula pään yläpuolella, tehdä kahdeksasta kahteentoista eteen lunges kanssa oikea jalka. Jälkeen keuhkoihin, rentoutua alas lattialle ja kytkin käsissä. Suorita rutiini uudelleen, tällä kertaa Juoksutus kanssa vasen jalka. Varmista, että keuhko ovat syviä ja että et lukitse polvia.
Single Arm Dead Lift, Puhdista ja paina
Kahvakuula on lattia edessäsi, tehdä yhden varren kuollut hissi. Aseta itsesi leveää olemusta, ja kaivaa kyykky kunnes Kahvakuula. Nosta Kahvakuula ylös lattialta. Ajo liikkeen pohjasta kuollut hissin syntyy läpi gluteeni. Vedä Kahvakuula puhtaaseen kannan rinnan korkeudella, yhdellä sujuvalla liikkeellä. Varmista, että ranne on suorassa ja että kyynärpää ei ajautuminen pois kehosta. Pitäen olkapää masentunut, paina Kahvakuula suoraan ylhäältä oman pään käsivarteen vieressä korvalla. Siirrä taaksepäin toimiin, jotta Kahvakuula takaisin alkuasentoon ja toista järjestyksessä kanssa toiseen käsivarteen.
Goblet kyykky ja Pulse
Pidä Kahvakuula at your rintakehän molemmin käsin, tarttumalla sen kahvasta ja pallo. Kyykistyä niin pitkälle kuin pystyt, mutta lopeta ennen kuin menetät muodossa. Hyvä nyrkkisääntö pikari kyykky on, että kyynärpäät olisi purista polvia. Pohjasta kyykky, pulssi Kahvakuula ulos edessäsi. Tämän osa harjoituksen, voit valita, aloittaako nopeatempoinen pulssi tai pitkä tasainen pulsseja. Kun tuo paino takaisin rintaan, nosta kyykky ja toista sarjaa.