Miten lasketaan Squat Reps

kyykky ovat alavartalo harjoitus, jotka toimivat eri lihaksia. Käyttämällä vapaa painot kyykky varmistaa, että joukko vakaaja lihakset ovat työskennelleet, auttaa polttaa kaloreita ja antaa lihasrakennuksta. Laskea painoa, että sinun pitäisi käyttää optimoida workout, sinun täytyy tietää yksi-toistoa maksimi. Vaikka tämä muuttuu enemmän harjoitus, se antaa viitekehys, josta laskea päivittäiset asettaa ja toistoa suunnitelma. Asiat Tarvitset
Laskin (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1

Valitse paino, että olet mukava kyykyssä. On parasta olla joku paikalla sinua tähän osaan, tai käyttää turvakaaret. Kanssa, että paino, ei niin paljon hyvää muodossa kyykky kuin voit, ennen lomakkeen alkaa epäonnistua. Spotter ehkä auttaa sinua kahdella viimeisellä. Kirjoita kokonaispaino ja toistojen määrä teit.
2

Laske yksi-toistoa käytetään enintään seuraavan matemaattisen kaavan. Paino käyttää /[1,0278 - (0,0278 x toistoa tehty)]. Niinpä esimerkiksi, jos voisit tehdä 10 edustajaa 200 kiloa, teidän yhden rep maksimi olisi 200 /[1,0278 - (0,0278 x 10)] = 266,7 eli noin 267 kiloa.

3

Käytä tätä tietoa suunnitella workout. Kestävyysurheilijoille voittoja, enemmän toistojen määrä olisi käytettävä, ja voimaa saada, pieni määrä toistoja.
4

Laske optimaalinen paino kannattaa käyttää. Tuella kerroin taulukon, kuten yksi Tim Invermont verkkosivuilla, saat selville matemaattinen kaava optimaalinen paino sinun pitäisi käyttää tietyn määrän kyykky toistoja. Esimerkiksi käyttämällä enintään 267 kiloa, 20-rep asetettu rakentaa kestävyyttä pitäisi tehdä 161-kiloisen painon optimaalisen voittoja. 5-rep lujuus-rakennus setti pitäisi tehdä 228-kiloisen painon.
5

Sekoita up your kyykyssä ohjelma joka neljäs kuusi viikkoa saada parhaat tulokset. Aina kun vaihdat ohjelmaa, laskea uudelleen yhden rep enintään tilille voimaa ja kestävyyttä parantaa.