Miten Bodybuild Your Pécs ja hauis

Firm, pehmentänyt rintalihas ja hauis lihakset ovat tavoitteena kilpailukykyinen painatus ja vapaa painonnostaja sillä tavalla he lisätä ruumiinrakenne. Yhdessä deltoids, rintalihakset ja hauis ovat näkyvin lihaksia ylävartaloon, ja kun ne näyttävät oikeassa, koko ylävartalon pyrkii näyttämään oikealta. Lisääminen lihaksen ja määritelmä rintalihakset ja hauis vie keskittynyt työtä, mutta se ei välttämättä ole vaikeaa. Sinun tarvitsee vain johdonmukaisuus, keskittyä ja muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia. Asiat Tarvitset
Paino penkki
Barbells
Dumbbells
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita painamalla liikkeitä rintalihakset. Tehokkain kaikista rintakehän liikkeet on barbell penkkipunnerrus. Tehokas aloittelija rintaan rutiini sisältää penkkipunnerrus, kolme sarjaa kahdeksan 10 toistoa per setti, ja vinopenkkipunnerrus, kolme sarjaa kahdeksan 10 toistoa per sarja. Työ rutiini kolme perättäiset päivää viikossa.
2

Suorita curling liikkeitä hauis. Se on parasta liikuntaa kohdistaa että lihas. Älä vuorotellen käsipaino kiharat, kolme sarjaa kahdeksan 10 toistoa per setti, ja seisoo hauiskäännöt kolme sarjaa kahdeksan stä 10: een toistoja per sarja.

Suorita tämä rutiini kahdesti viikossa.

3

Syö oikein ja saada paljon lepoa. Lihaksia rakentaa itse levossa. Jos massa on mitä haluat, lisää proteiinia ruokavalioosi, joko proteiini ravistetaan tai vähärasvaista lihaa, kuten kanaa, kalaa tai ruoholla syötettyä naudanlihaa. Jos määritelmä on mitä olet menossa, poistaa rasvaisia ​​ruokia ja syödä vähärasvaista lihaa ja vihanneksia.