Kuinka Work Out rintalihakset käsipainoilla

Lisääntyvä rintalihas vahvuus on hyvä yleinen lihasten tasapainoa ja yleistä kehon ulkonäköä . Sinun pectorals - tai " rintalihakset " - ovatlihakset rinnassa, joka auttaa nostamaan , paina ja paina asioita . Käyttämällä käsipainot selvittää oman rintalihakset onhyvä tapa varmistaa, että treenaat molemmin puolin kehoa tasapuolisesti . Asiat Tarvitset
2 käsipainot
Paino - koulutus penkki
Näytä lisää Ohjeet
1

makuulla selälläänharjoituksen penkki . Polvet on taivutettu siten , että jalkasi ovat tasaisesti lattialla . Varmista, että pää on suorassa niin etsit suoraan ylös kattoon .
2

Pidä käsipaino jokaisen käden . Käsipainot pitäisi olla tarpeeksi painava , että tiedät nostat jotain , mutta ei niin raskas, että sinun täytyy kantaa tai vääristää kehon nosta ne .
3

Tuokäsipainot yhdessä pään yläpuolella . Älä anna heidän koskettaa . Käytäsujuvasti ja hallitusti liikkeen .
4

Alakäsipainot . Kun he ovat edes rintaa , lopeta alentaa niitä .
5

Toista harjoitus niin monta kertaa kuin haluat . Useimmat kouluttajat suosittelevat kolme sarjaa 10-20 toistoa .