oikea lähestymistapa kuntosalilla sinut lähemmäksi tavoitteita kuin mikään muu osa täydellisen kehonrakennus hoito.
Tärkeintä on harjoitella kovaa. Enemmän lihaksia kuidut sinulle vahinkoa, sitä enemmän kasvavat takaisin levossa. Tämä tarkoittaa, sinun täytyy treenata intensiteetti repiä niin paljon lihassyyrakenne kuin mahdollista. Tavoitteena kehonrakennus on päästä lihas vika joka kerta kun astut kuntosali.
Sinun on myös keskittyä optimaalinen sellaista painonnosto. Focus suurimman osan ajasta vapaita painoja, joissa perus-, yhdiste harjoitukset, jotka on suunniteltu stimuloimaan useita lihaksia kerrallaan. Yhdiste harjoitukset avulla voit käsitellä eniten painoa ja siten repiä enemmän lihassoluja, joten ne antavat sinulle enemmän intensiivistä harjoittelua.
Käyttää tekniikoita
Hyvä liikuntatottumukset ovat yhtä tärkeitä kuin hyvä kuntosali tottumuksia. Pidä seuraavat mielessä varmista, että saat kaiken irti jokaisen rep ja sarja.
Kun tavoitteena on lisätä irtotavarana aikana kehonrakennus rutiini, suorittaa pieni määrä toistoja per setti ja suuri määrä sarjaa per harjoitus. Tee tämä suhteellisen korkea painoja. Sinun pitäisi pystyä tekemään vain viisi tai kuusi toistoa kutakin. Tämä repii lihassyyrakenne sijaan lieventämisestä se, joka on, miten suurin lisätään.
Kun suoritat rep, visualisoida alueen oman kehon ja lihasten yrität treenata. Tämä tekniikka, jota kutsutaan rekrytointi, auttaa kohdistamaan treenin optimaalisen tiloissa ja voi nostaa tehokkuutta liikunta peräti 25 prosenttia.
Pidä aina liikerataa ohjataan ja koskaan rasittaa lihaksia. Kun alkaa tuntea lihasten jännittyneisyys, joka on signaali kääntää liikkeen ja täydellinen rep.
Harjoitukset
Nyt olet oikea ajattelutapa, tässä on joitakin parhaista harjoituksia vatsa, rinta ja käsivarret.
työtä hauis, kokeile:
hauiskäännöissä: Ehkä tunnetuin liikunta on myös yksi tehokkain. Pidä hartiat ja selkä suorana, ja varmista laajentaa kädet ylös asti ja kaikki alas valvotuissa liikkeet.
Toimi rintaa, kokeile seuraavia:
Bent arm neulepuserot: Makaa penkillä, alempi painot puoliympyrän muotoisella liikkeellä kohti lattiaa, menee niin pitkälle kuin pystyt rasittamatta, niin tuo paino takaisin suoraan pään yli.
Käsipaino penkkipunnerrus: Makaa penkillä , tuo painot alas kanta hieman ulkopuolella ja edellä hartiat, sitten ylös liikkein vastaamaan suoraan yläpuolella rintaan sujuvasti ja hallitusti liikkeen.
työskennellä vatsa, kokeile seuraavia:
Air pyörä: Tämä intensiivisen harjoittelun käyttää kaikkia vatsalihaksia kerralla. Makasi selällään kädet pään taakse. Kohollaan jalat, käpertyä vasemman polven vastaamaan oikea kyynärpää, sitten kääntää ja kosketa oikea polvi kanssa vasen kyynärpää.