Miten nopeuttaa Osuus lihasten kasvua

Ehkä kaikkein laiminlyöty lihas ryhmistä painonnostaja on jalat. Kun monet painonnostaja löytää edistystä on helppo saada kanssa ylävartalon lihaksia, jalat on vaikea kouluttaa ja voi olla itsepäinen kannalta lihasten kasvua. Vaikka oikein koulutusta jalat, kasvu voi tulla hitaasti verrattuna muihin lihasryhmiä, mutta muutamia tekniikoita voi auttaa nopeuttamaan voitot tällä alalla. Nämä tekniikat eivät ole tarkoitus pysyvästi korvata perinteiset jalka opetusmenetelmiä, vaan voivat täydentää säännöllistä koulutusta ja toimittaa lyhyen aikavälin kasvu vauhtia. Asiat Tarvitset
weightsWeight koneiden
Näytä lisää Ohjeet
edistäminen Lyhytaikaiset Osuus lihasten kasvua
1

raskaisiin kyykky viikoittain. Monet painonnostaja luopua tämän harjoituksen, koska sen vaikeuksia, mutta ei lainkaan liikuntaa rakentaa jalka massa yhtä tehokkaasti tai nopeasti kuin kyykky. Jos kyykky ovat jo osa koulutus rutiini, kokeile vaihtaa painomäärät mahtuu vähemmän toistoja. Jos olet jo neljästä kuuteen-toistoa alue, vähentää painoa ja yrittää paljon enemmän toistoja per setti (kuten 20 per sarja).
2

Suorita raskas sarja jalka painaa kunkin sarjan kyykky. Valitse painomäärältään, jonka avulla voit liukua paina niin pitkälle, että reidet koskettaa rintaa.
3

Suorita Sissy kyykky. Ilman painoa tai levy vasten rintaa yksi käsi, vastustamaan koneen tai telineeseen, että voit pitää kiinni vapaalla kädellä. Taivuta polvia eteenpäin ja hitaasti pudota takaisin kohti lattiaa, kunnes takareisien ovat lähes koskematta vasikoita. Palaa seisovaan asentoon ja toista yhteensä 10 toistoa per sarja.
4

Suorita edessä kyykky barbell sijoitettu poikki rintakehän yläosaan ja deltoids. Pidä baari paikallaan kädet ylittämällä kyynärvarret. Tämä harjoitus yleensä vaatii kevyempi kuorma kuin takana kyykky.
5

Suorita jäykkä jalka kuollut hissit edistää nopeaa lamaannuttaa kasvua. Käytä pieni, vakaan alustan varmistamiseksi syvä mutka alaosan liikkeen.