Miten rakentaa rintalihasten ilman painoja

Jos joku aikoo rakentaa rintalihas ilman painoja, standardi push-up on välttämätön osa mitään vakavaa workout suunnitelma. Onneksi tämä perusharjoitus voidaan säätää oman voimakkuus keskittyy lisäksi erityisalueita rinnassa. Punnerruksia tarjota rajaton ilman lisäkulut kuntosalin jäseneksi tai hankalia kotona painoja. Yhdessä oikea ravinto ja tasapainoinen, kokovartaloharjoittelua, teidän rintalihakset tulee jatkuvasti kasvamaan vahvempi pitkäjänteisellä soveltamisesta yksinkertainen käyttää. Asiat Tarvitset
Workout pinta
Näytä lisää Ohjeet
1 Lähtötilanne standardi push-up.

Balance painon kämmenet ja varpaat. Aseta kämmenet hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle. Mukaan Miesten terveys, kehon pitäisi olla suora linja nilkat päähäsi.
2

Laske itse lattialle Ohjaamalla. Pidä asento hetken ja työnnä itsesi takaisin alkuasentoon. Tämä on yksi toistoa.
3

Täydellinen kolme sarjaa 15 toistoa kutakin. Lepää 30 sekuntia 2 minuuttia välillä kutakin, riippuen kuntoasi. Pidemmät lepoajat minimoi push-up tehokkuutta.
4 Push-ups ovat tärkeä osa painoton kunto.

tehdä tämän harjoituksen kaksi tai kolme kertaa viikossa, lepopäivä välillä. Kun kasvaa vahvempi, lisää toistoja workout ja suorittaa hitaammin lisäämään lihasten kasvua.