Submaksimaalinen sydän käyttää sisältyy koulutusta alapuolella maksimaalinen. Tämäntyyppinen liikunta aiheuttaa kehon ottaa ylimääräistä happea tasaisesti, hajottaa rasvoja ja hiilihydraatteja jatkuvasti toimittaa kehon polttoainetta. Submaksimaalinen harjoitus voidaan ylläpitää pitkiä aikoja ja sisältää toimintoja, kuten kävely, lenkkeily ja muut matalan kohtalaisen toimintaa.
High-Intensity kardiolaitealue
Korkean intensiteetin sydän harjoituksia, kuten sprinting, juosten mäkiä tai muita sydän toimintaa, joka vaatii mahdollisin tavoin, käyttää paljon happea. Tänä liikuntalaji, happi ensisijaisesti hajoaa hiilihydraatteja polttoaineen kehon. Koska sen korkea intensiteetti, tällainen harjoitus ei voida ylläpitää pitkiä aikoja. Lopulta elimistö ei pysty ottamaan tarpeeksi happea pysyä kysynnän teidän lihaksiin, väsymys tullaan käymään ja sinun on pakko alentaa intensiteetti tai lopettaa kokonaan. Toipumisaika kehosi kiinni ja täydentää hapen velkaa, että elimistö on kertynyt. Intervalli, jossa voit vuorottelevat liikettä ja lepoa, auttaa suorittamaan tämän tyyppistä liikuntaa pidemmän aikaa.
Short Jaksoja High-Intensity Liikunta
Resistance liikunta ja lyhyen matkan sprints luottaa siihen, että anaerobinen energia-järjestelmä, joka tarkoittaa, että ne eivät edellytä happea. Heti kun toiminta on päättynyt, mutta elimistö toteuttaa ylimääräistä happea korvaamaan energiavarastot käytetty loppuun toimintaa. Tämä tapahtuu toistuvasti aikana harjoituskerran - voit tyrmätä joukko takaisin kyykky sitten heti uudelleen telineeseen bar, löydät itsesi hengitys vaikeaa minuutti. Kun harjoitus on ohi, kehon perustuu koholla hapen saanti auttaa lihaksia toipua ja palata ennen harjoituksen olosuhteissa.
Lisää hapenottokyky
Kuinka paljon happea kehosi on toteuttaa harjoituksen aikana minkäänlaista perustuu pitkälti kuntoasi. Istumista yksittäisten aikoo vaatia huomattavasti enemmän happea vältellä kuin joku, joka säännöllisesti kulkee kilometrin päivässä. Kuten treenaat, elimistö tehostuu sen käyttöön happea. Kun olet suorittanut workout, kehon jatkuu edelleen toteuttaa happipitoisuus on suurempi kuin tarvitaan samalla levätä. Tämä tunnetaan yli harjoituksen jälkeen hapen kulutusta tai EPOC. EPOC auttaa palauttamaan kehon ennen harjoituksen kunnossa, ja vaihtelee voimakkuus ja kesto harjoituksen.