DumbbellsSmith Machine2 x 4 Vaihe
Näytä lisää Ohjeet
Lift ja purista
1
Tee kaksi-jalka vasikka herättää. Nämä voidaan tehdä lattialla tai askel. Pidä kiinni kaksi käsipainot jalat noin lantion leveydellä toisistaan. Nosta kantapäät irti lattiasta ja keksiä varpaille. Nostaa niin korkealle kuin mahdollista ja purista vasikoiden yläosassa liikkeen, sitten hitaasti alempi. Jotta tämä haastavampaa, aseta yläosa jalat reunalla askel ja tehdä saman harjoituksen.
2
Tee yksi-jalkainen korotuksilla. Tämä harjoitus vie hieman enemmän tasapainoa. Pitäkää kiinni käsipainot ja aseta edessä yksi jalka päällä vasikkaa toinen jalka. Nyt suorittaa vasikka herättää. Tämäkin harjoitus voi kuitenkin vaikeuttaa seisoo askeleen tai estää.
3
Onko maanviljelijöiden kävelee. Tämä harjoitus on todella yksinkertainen mutta todella kovaa samaan aikaan. Napata kaksi todella raskasta käsipainot. Seistä varpaillaan ja kävellä lattian poikki niitä. Pidä kädet suorina ja rentoina koko ajan. Tässä harjoituksessa, voit joko laskea vaiheita tai voit mennä etäisyys.
4
Käytä Smith kone. Smith Machine on barbell hakaneulat kiinnitetty siihen, että dia ylös ja alas. Tässä harjoituksessa sinun tulee olla taaksepäin koneen. Säädä rimaa niin se on vaiheessa, jossa voit napata sen, kun kädet ovat suoraan alas teidän puolin. Laita hyvä määrä paino baari, tartu siihen ja työntää selän jalat ylös tiukka sitä vastaan. Nosta palkki pois nastat ja tehdä vasikka herättää. Kämmenet olisi selkä menosuuntaan.
5
Laajenna viritys. Napata kiinni kaksi käsipainot kädet teidän puolin. Seiso leveää olemusta teidän varpaat ulos noin 45 astetta. Nyt suorittaa vasikka herättää. Jotta se olisi intensiivistä, paikka lohkoissa etuosan jalat niin kantapäät ovat koholla.