Yksi tärkeimmistä syistä Body Pump on niin tehokas, on tekemäsi muutokset rutiinia niin, että lihakset ovat jatkuvasti uudelleen on erilainen haaste. Tämän vuoksi sinun erilaisia varusteita. Ennen kuin aloitat, koota seuraavasti: käsipainot, pitkä baari täynnä paino olet mukava nosto, jumppamatto, askel ja käyttää palloa. Muista, että valittaessa painot, sinun pitäisi valita ne, jotka on haaste kehon muutaman toistoja. Jos huomaat, että jotkut harjoitukset ovat liian helppoja, vaihtaa painavampaa.
Painonnostovyö
Body Pump rutiini nojaa vahvasti painonnostossa. Sisällyttää tehokkaita harjoituksia, kuten keuhko-ja kyykky, mutta täydentää niitä pitkän palkissa selkää. Kokeile kuollut hissit kanssa vapailla painoilla sekä makaa jumppamatto ja tekee kallo-murskaimet tai perhonen hissien vahvistaa kädet ja hauis. Tee ainakin kaksi kahdeksan jokaisen tehtävän. Lihakset pitäisi tuntea väsynyt, kun olet suorittanut kaksi. Vuorotella kyykky, keuhko, kuollut hissit, kallo-murskaimet, perhonen hissit, piirtoheitin puristimet ja rutistus harjoituksen pallo, käyttämällä painoja vastarintaa. Haluat työskennellä kaikki suuria lihasryhmiä ja sitten keskittyä pieni lihasryhmiä parhaat tulokset.
Cardio
temppu tehokkuutta of Body Pump harjoitus on seurata intensiivistä painonnosto kanssa sydän kiihdyttää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa. Voit tehdä tämän käyttämällä askel tehdä aerobinen rutiini, tai tekee pysyvän hyppyjä vapailla painoilla käsissäsi. Kaikkea toimintaa saada sydämen pumppaus auttaa tekemään Body Pump rutiinia tehokkaampi. Tee ainakin 15-20 minuuttia sydän jälkeen painonnosto rutiinia. Kuten olet tehnyt Body Pump rutiini, muista tehdä joitakin jäähtyminen venyttely estää kipeä tai puristuksiin lihakset seuraavana päivänä.