1
Syö enemmän. Kehosi tarvitsee kaloreita rakentaa lihasmassaa. Saavuttamiseksi syömällä isompi osia korkea-kalori elintarvikkeet joka aterialla. Syöminen kevyitä välipaloja aterioiden välillä pitää verensokeri vakaana niin, että lihakset eivät koskaan menettäneet kaloreita koko päivän aikana.
2
lisätä proteiinin määrää omassa ruokavaliossa. Proteiini auttaa rakentamaan lihaksia. Syö ruokia, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, kuten kanaa, kananmunia, vähärasvaista naudanlihaa, äyriäiset ja tofu. Kehosi tarvitsee myös hiilihydraatteja ja rasvaa hengissä, niin ne ei korvaa kaikkia proteiinia.
3
Luodaan paino-koulutusohjelma. Paino koulutus on prosessi nostamasta raskaita taakkoja, että rip ja repiä pieniä kuituja lihaksia. Kun lihakset parantua, kuidut kasvavat takaisin isompi ja vahvempi. Kehittää yksinkertainen harjoitus suunnitelma kuudesta kahdeksaan reps jokaisen vapaasti painon harjoituksia, kuten deadlifts, keuhko-, käsivarsi kiharat ja kyykky. Hitaasti lisätä painoa niin saat voimaa.
4
Rest lihaksia välillä liikuntaa. Suurin osa lihaksen rakennuksen tapahtuu, kun lihakset ovat levossa jälkeen treenin. Riistää oman lihaksia loput käyttäessään jatkuvasti merkitsee, että olet mahdollistaa lihaksia rakentaa kuidut, jotka ovat vaurioituneet. Tämä estää sinua näkemästä minkäänlaista edistystä lihaksen rakennuksen ja tekee kaikki kova työ turhaa.
5
ottaa täydentää. Elimistö on paljon paineita, kun työskentely rikki ja käyttää paljon energiaa ja ravintoaineita. Monivitamiini päivittäin auttaa kehon pysyä workout rutiini ja korvaa kaikki ravintoaineita ja vitamiineja se käytetty. Antioksidantteja ja C-vitamiinia myös estää kehon saamasta stressaantunut ja väsynyt.
6
edelleen johdonmukaisia. Vaikka voit saada lihas nopeasti jos töitä, et aio tehdä sitä yhdessä yössä. Älä lannistua, jos et näe dramaattisia parannuksia heti. Se voi kestää jonkin aikaa tuloksia kova työ osoittaa, joten pysyä keskittyneenä ja töitä kunnes olet saavuttanut tavoitteesi.