tyhjä huone tai tila
mattoja, kumimatot tai muuta pehmeää lattiapinnoitteet
Täyspitkä seinään peilit
Barbells
Barbell levyt
Paino penkki
käsipainot
Valinnainen erikoislaitteita
Näytä lisää Ohjeet
Pick Space riittävästi tilaa
1
Valitse tilaa riittävästi tilaa ainakin yhden keskimääräinen Olympic paino bar asetetut loppuun, tavallisesti noin 7 metriä. On myös hyvä idea selittää muutaman ylimääräisen metrin molemmin puolin. Jos monet ihmiset ovat menossa käyttää punttisali laitos, kahden tai kolmen leveys tilaa vastaavasti.
2
Valmista tilaa. Mieti erityistarpeisiin tämän kotiin punttisali. Tee lista kaikesta mitä tarvitset, ja valmistella karkea luonnos, jossa kaikki menee. Lisää pehmeä pinta lattialle kuin suuri matolle tai kumi matot, auttaa takaisin tuen ja vähentää melua, kun painot pudota lattialle. Lisää peilit seinille, jotta voit tarkistaa oikeassa muodossa kuin nostat.
3
Valitse etupainoteline penkit ja telineitä. Keskeisin laitteita sinun täytyy rakentaa punttisali laitos on standardin Olympic paino bar edellä. Se painaa noin 45 kg., Mutta useimmat liikkujille tarvitsee lisää painoa. Joten tarvitset useita muita raskaampia levyjä sopimaan barbell - ja teline tallentaa ne. Tarvitset myös standardi paino penkki.
4
Valitse ylimääräisiä vapaita painoja. Saatat tarvita painoilla. Ostaa muutama kiinteä-paino tangoille, joissa on painon levyt päätyihin pysyvästi kiinni. Nämä ovat yleisesti saatavilla painot 20-110 kg. Myös ostaa erilaisia käsipaino painot - valolta 1 ja 2 lb painot aloittelijoille raskaamman, käsipainot jopa noin 50 kg. Raskaille kuin tämä, kehittynyt laiminlyöminen voi valita tangoille.
5
Lisää lisävarusteita. Riippuen sinun tarvitsee oman punttisali sali ostaa lisälaitteita. Tähän voisi sisältyä voimistelu laitteet kuten sormukset ja täydentäviä leuanveto baareja, tai se voi sisältää monimutkaisempia paino koneet eristää tiettyjä lihasryhmiä. Näitä voivat olla jalka-curl koneen, eristää quadriceps tai ylätalja kone, työskentelevät eri selkälihaksia.