EDT ei vamman kuntoutus tai toiminnallinen lujuus koulutusohjelma. Se on tarkoitettu ainoastaan lihasmassaa kasvaa. Jokainen harjoitus koostuu joko kaksi 20 minuutin oppituntia tai kolme 15-minuutin oppituntia, jossa 5 - 10 minuutin levätä välillä kunkin istunnon.
Kunkin istunnon, voit suorittaa kaksi vastakkaisista harjoituksia, yhteensä joko neljä tai kuusi yksittäistä harjoitukset per koulutus workout. Sisällä istuntoja, kaksi harjoitukset suoritetaan vuorotellen tavalla, kuin pääjoukko.
Jotta asettaa sopiva voimakkuus, kun lämpenee valita painona jokaisen harjoituksen tasolle, joka vastaa teidän 10RM ja 12RM (Toisto maksimi). Intensiteetin taso kaikkien tulisi olla samanlaisia vaikeustasoa.
Lavastus, Reps ja Frequency
Koska uskomaton intensiteetti ohjelman, ei lihas ryhmä olisi koulutettava enemmän kuin kolme kertaa viikossa, ei peräkkäisinä päivinä. Aloita harjoitus suorittaa noin 10-rep asettaa jokaisen tehtävän. Loppuun mennessä kunkin istunnon, saatat suorittaa niin vähän kuin sarjan yksi-rep asettaa takia sammumista.
Progression
Aina kun treenata, sinun tehtäväsi on kasvattaa kokonaismäärää yksittäisten toistoja, että olet aikaan verrattuna edelliseen workout. Levitä "20/5 etenemistä"-periaate: Kun olet saavuttanut 20 prosentin voitto yhteensä toistoja suoritetaan kerrallaan yli numeron suoritetaan alussa, lisätä painoa ladattu 5 prosenttia, ja aloittaa alusta.
päätelmät
EDT on opetusmenetelmä erityisesti tavoite lisätä lihasmassaa, tai "saada isompi." Ensisijainen ero Staley menetelmällä ja muiden yhteisten menetelmien liikakasvu on, että EDT ei vaadi joukko järjestelmän lastaus parametrit (eli 3 sarjaa x 10 toistoa x 80 prosenttia 1RM). Pikemminkin se vaatii, että kehosi optimaalisen lastaus parametrit sinua yksilönä biologisessa järjestelmässä. Sen avulla voit lisätä työmäärää suoritettu. Jos näin tapahtuu, lastaus parametrit olivat ihanteellisia, riippumatta siitä, mitä he osoittautuivat.