Doing standardin harjoituksia SloMo pallon luo erilainen haaste kuin perinteinen kanta ja pakottaa kehon käyttämään muita lihaksia. Sillä punnerruksella asennossa, levätä säärissä pallon päällä ja suorittaa punnerruksella tavalliseen tapaan. Saat situp, laittaa vasikka lihaksia pallon sijaan. Kaikki vakio vaihtelua situps ja punnerrusta voidaan rakentaa myös osaksi tätä harjoitusta.
Käsipainot Press and Fly
Asetu pallon päälle niin se tukee olkapäitä ja top selkää. Pidä käsipaino jokaisen käden. Suorita perus nosto lentää liikettä kuin olisit kun nosto käsipainot normaalisti vannoutuneita kädet suoraan ylös tai kaareileva ne vaaka-asentoon pystysuoraan.
Leg Press
Makaa selälläsi ja aseta jalat päälle pallo niin ne ovat sopusoinnussa oman takaisin. Ohjasi pallon kohti niin polvet päätyä edellä vatsaan, sitten ohjasi pallon takaisin muutoin siten, jalat ovat suorat uudelleen. Tämä parantaa lihaskuntoa sekä jalka ja takaisin.
Back Extension
Place vatsasi päälle pallo ja sitten joko roll eteenpäin tai nosta itsesi käyttää lihaksia alaselän. Rulla eteenpäin jättää sinut täysin altis päälle pallo, jonka jälkeen voit pakottaa itsesi takaisin ylös alkuasentoon. Hissi on aivan samanlainen punnerruksella ja liittyy sinun Aseta kätesi puolella palloa tukea.
Workout Bench
Kaikki vakio painonnostossa harjoituksia voit tehdä voidaan suorittaa myös käyttämällä pallo, koska se toimii samalla tavalla kuin workout penkki lisäetuna kannustaa tasapainoa.