1
Syö runsaasti proteiinia. Stronglifts.com suosittelee syöminen 1 g proteiinia per kiloa paino. Suositeltavin proteiinia täytetty elintarvikkeet sisältävät munat, siipikarja, punainen liha, kala, maito ja papuja. Jos et pysty syömään suositeltu päiväannos proteiinia, on täydentää saatavilla tehdä eron.
2
Sisällytä hiilihydraatteja ruokavalioosi. Hiilihydraatit antaa energiaa päivän, ja voit parantaa harjoitus. Sinun pitäisi syödä kokojyväviljaa hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi, koko jyvä leivissä ja täysjyväpastaa. Bodybuilding.com suosittelee syöminen 2,5 g hiilihydraatteja per kiloa paino.
3
Varmista myös rasvoja ruokavalioon. Syöminen välttämättömiä rasvoja, kuten pähkinöitä, oliiviöljyä ja kalaöljy voi parantaa energiatasoa ja edistää leviämistä happea veressä.
4
lisätä ruuan määrää syöt joka päivä. Stronglifts.com suosittelee syö kolmen tunnin välein. Aamiainen on erittäin tärkeää, ja sinun pitäisi myös varmistaa, syödä jälkeen jokaisen harjoituksen.
5
Juo runsaasti vettä. Jotta lihakset toipua workout, sinun täytyy juoda paljon vettä kuivumisen estämiseksi. Vesi myös auttaa estämään nesteen kertyminen, auttaa poistamaan myrkkyjä ja metabolizes rasvaa.
6
Sleep vähintään kahdeksan tuntia yössä. Kasvuhormoneja vapautuu unen aikana auttaa lihaksia kasvamaan. Jos mahdollista, kannattaa myös yrittää torkut treenin jälkeen.
7
Syö proteiinia edullisimman vuorokaudenaikoina, sisältäen aamiaisen, treenien jälkeen ja juuri ennen nukkumaan. Varmista kehosi on täynnä proteiinia oleellisimmat kertaa auttaa sinua rakentamaan lihas mahdollisimman nopeasti.